-
Moja dieta ... proszę o ocenę i ewentualną poprawę
Witam oto dieta którą stworzyłem sam pod moje możliwości żywieniowe Obecnie waże 66 kg przy 180 cm wzrostu (cienko)
Oto dieta:
Śniadanie
350 ml mleka + płatki śniadaniowe
2 Śniadanie (w szkole)
2 Batony
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...h-wyjazdach%29
Obiad
Różnie (zależy co mama przygotuje :D)
Przed treningiem
woda + 30 g odżywki białkowej
Po treningu
Jogurt + kanapki z serem białym ewentualnie z szynką
Przed snem
Omlet + kakao
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...kowo-tuszczowy
-
-
A tak dieta wygląda jeśłi chodzi o wartości odżywcze
Śniadanie:
18,5 g białko
7,5 g tłuszcz
41 g węglowodany
2 Śniadanie
18 g. białka
3 g tłuszczu
21 g węglowodanów
obiad
....
przed treningiem
24 g białka
2.4 g tłuszczy
1.4 g węglowodanów
Po treningu
15 g Białka
9.5 g Tłuszczy
24 g węglowodanów
Przed snem
71.5 g białka 64
26 g tłuszczy
24 g węglowodanów
.........................................
Białko 146.5 g
tłuszcz 40.5 g
węglowodany 111 g
-
-
jestem pewien że jest za mało węglowodanów ... czy zamienić odżywkę białkową na gainera?? Proszę o rady ...
Obliczenia co do wartości nie są podane dokładnie mogą się różnić nawet o 10 g. :)
-
-
Cienko wujek ,cienko. Trzeci i czwarty posiłek ryż+mięcho+warzywa.. Kolacja serek wiejski. Przed snem białko. Jesz co 3-4 godziny!!! Przed treningiem NIE pij białka.
Ostatnio edytowane przez szycha77 ; 10-02-10 o 17:32
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum