Connect with Facebook
Kreatynka?
Witam
Mam 17lat, ważę 58kg.
Trenuję bjj od 5miesięcy, chodziłem też na profesjonalną siłownię ale wolę ćwiczyć w domu fbw:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
6.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
7.Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.i 9.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
10.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. co to za ćwiczenie?
11.Uginanie ramion w obciążnikami 0,5kg(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.
Przestrzegam odpowiedniego odżywiania się i już trochę kg przyszło, lecz nie za dużo.
Chciałbym wskoczyć na swój pierwszy cykl w życiu-kreatynowy.
Chcę aby wypadł jak najlepiej, dlatego w tym okresie bd trzymał dietę jak najlepiej.
Chciałbym wystartować z cyklem w drugiej połowie marca, początek kwietnia.
Chcę aby on trwał mniej więcej 6-8 tygodni.
Będę łykał razem z kreatyną:
ASPARGIN:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
CERUTIN:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
MAGNEFAR:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
MULTIVITAMINUM:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie wiem czy czasami tego nie za dużo.
Chciałbym żebyście mi napisali najlepiej od jakiej kreatyny zacząć. Może co do niej jeszcze dokupić.
Dziękuje :)
Odpowiedź z Cytatem
Napisał breku
