Moje bicepsy!!!

[zizu]

5s w jednym cwiczeniu to przesada

[benton]

jak 5s to dużo??? ja osatnio robie 8s x 12p na stojąco ze sztangą + 3 młotek + 3 o kolano + 2 na wykonczenie i jest si!!

[Jose]

jak 5s to dużo??? ja osatnio robie 8s x 12p na stojąco ze sztangą + 3 młotek + 3 o kolano + 2 na wykonczenie i jest si!!

5s w jednym cwiczeniu to przesada

zizu napisal ze w jednym cwiczeniu a nie łącznie ;)

[benton]

wiem o co chodziło ZIZU, dlatego napisałem że mam 8s a reszte dodałem tylko od tak...

[Matrixs88]

Polecam Ci takie pomocne "sztuczki". Zastosuj metodę treningową polegającą na wykonaniu serii z zmniejszanym obciążeniem - na treningu po rozgrzewce załóż na gryf sztangi obciążenie takie jakie zawsze używasz do unoszenia przedramion ze sztangą. Po pierwszej serii zredukuj ciężar sztangi i bez odpoczynku wykonaj drugą serię. Po drugiej serii odpocznij ok 2-3 minut i powtórz taki "zabieg" dwa razy. Ja po tych ćwiczeniach kończę trening bicepsów bo nie potrafię podnieść sztangielki 5kg! Kolejną sztuczką są tzw. powtórzenia częściowe w formie superserii. Należy przygotować sztangę z jaką wykonamy ok 20 potwórzeń po czym rozpoczynemy serię wykonując 5 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu. Pięć kolejnych powtórzeń wykonujemy od pozycji wyjściowej do momentu gdy przedramiona będą równoległe do podłogi. Po wykonaniu piątego powtórzenia wykonujemy kolejnych 5 powtórzeń od momentu gdy przedramiona są równoległe do podłogi aż do momentu pełnego skurczu bicepsów. Serię kończymy pięcioma powtórzeniami w pełnym zakresie ruchu. Zgodnie z tym, co mówią doświadczeni kulturyści bicepsy należy trenować raz na tyudzień. Powodzenia

[Jose]

Należy przygotować sztangę z jaką wykonamy ok 20 potwórzeń po czym rozpoczynemy serię wykonując 5 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu. Pięć kolejnych powtórzeń wykonujemy od pozycji wyjściowej do momentu gdy przedramiona będą równoległe do podłogi. Po wykonaniu piątego powtórzenia wykonujemy kolejnych 5 powtórzeń od momentu gdy przedramiona są równoległe do podłogi aż do momentu pełnego skurczu bicepsów. Serię kończymy pięcioma powtórzeniami w pełnym zakresie ruchu. Zgodnie z tym, co mówią doświadczeni kulturyści bicepsy należy trenować raz na tyudzień. Powodzenia

lub bardzo podobnym cwiczeniem ktore warto raz na jakis czas zastosowac aby zszokowac miesnie jest 21 sztanga a wiec zakladasz odpowiedni ciezar abys dal rade nim zrobic i robisz uginanie ramion : najpierw od dolu do polowy 7 razy, pozniej od polowy do maxymalnego skurczu bicepsa 7 razy a na koniec 7 pelnych ruchow... taka jedne serie raz na miesiac na koniec treningu mozesz sobie walnac ...

[benton]

Zauważyłem że duza ilość powtórzeń wpływa na twardość mięśni, od ostatnich 2 tygodni kiedy stosuje duża ilość powtórzeń w seriach na bica..stwierdzam że poszło mi 0,5cm i bicki są twardsze.