5s w jednym cwiczeniu to przesada
5s w jednym cwiczeniu to przesada
Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
jak 5s to dużo??? ja osatnio robie 8s x 12p na stojąco ze sztangą + 3 młotek + 3 o kolano + 2 na wykonczenie i jest si!!
shake it
jak 5s to dużo??? ja osatnio robie 8s x 12p na stojąco ze sztangą + 3 młotek + 3 o kolano + 2 na wykonczenie i jest si!!zizu napisal ze w jednym cwiczeniu a nie łącznie ;)5s w jednym cwiczeniu to przesada
wiem o co chodziło ZIZU, dlatego napisałem że mam 8s a reszte dodałem tylko od tak...
shake it
Polecam Ci takie pomocne "sztuczki". Zastosuj metodę treningową polegającą na wykonaniu serii z zmniejszanym obciążeniem - na treningu po rozgrzewce załóż na gryf sztangi obciążenie takie jakie zawsze używasz do unoszenia przedramion ze sztangą. Po pierwszej serii zredukuj ciężar sztangi i bez odpoczynku wykonaj drugą serię. Po drugiej serii odpocznij ok 2-3 minut i powtórz taki "zabieg" dwa razy. Ja po tych ćwiczeniach kończę trening bicepsów bo nie potrafię podnieść sztangielki 5kg! Kolejną sztuczką są tzw. powtórzenia częściowe w formie superserii. Należy przygotować sztangę z jaką wykonamy ok 20 potwórzeń po czym rozpoczynemy serię wykonując 5 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu. Pięć kolejnych powtórzeń wykonujemy od pozycji wyjściowej do momentu gdy przedramiona będą równoległe do podłogi. Po wykonaniu piątego powtórzenia wykonujemy kolejnych 5 powtórzeń od momentu gdy przedramiona są równoległe do podłogi aż do momentu pełnego skurczu bicepsów. Serię kończymy pięcioma powtórzeniami w pełnym zakresie ruchu. Zgodnie z tym, co mówią doświadczeni kulturyści bicepsy należy trenować raz na tyudzień. Powodzenia
Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
lub bardzo podobnym cwiczeniem ktore warto raz na jakis czas zastosowac aby zszokowac miesnie jest 21 sztanga a wiec zakladasz odpowiedni ciezar abys dal rade nim zrobic i robisz uginanie ramion : najpierw od dolu do polowy 7 razy, pozniej od polowy do maxymalnego skurczu bicepsa 7 razy a na koniec 7 pelnych ruchow... taka jedne serie raz na miesiac na koniec treningu mozesz sobie walnac ...Należy przygotować sztangę z jaką wykonamy ok 20 potwórzeń po czym rozpoczynemy serię wykonując 5 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu. Pięć kolejnych powtórzeń wykonujemy od pozycji wyjściowej do momentu gdy przedramiona będą równoległe do podłogi. Po wykonaniu piątego powtórzenia wykonujemy kolejnych 5 powtórzeń od momentu gdy przedramiona są równoległe do podłogi aż do momentu pełnego skurczu bicepsów. Serię kończymy pięcioma powtórzeniami w pełnym zakresie ruchu. Zgodnie z tym, co mówią doświadczeni kulturyści bicepsy należy trenować raz na tyudzień. Powodzenia
System SOGowy już u nas :D
sprawdz to --->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zauważyłem że duza ilość powtórzeń wpływa na twardość mięśni, od ostatnich 2 tygodni kiedy stosuje duża ilość powtórzeń w seriach na bica..stwierdzam że poszło mi 0,5cm i bicki są twardsze.
shake it