Strona 2 z 3 PierwszyPierwszy 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 27

Temat: Moje bicepsy!!!

  1. #11
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    MADOX, ma rację bicek raz w tygodniu ćwiczenia też podał dobre jakbyś miał za małą pompę możesz zrobić na koniec "21" ale jak co rób to co dwa tygodnie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    mozna, ale mysle ze po solidnym treningu na plecy i po tym treningu na bica pompa bedzie wielka osobiscie testowane na wlasnym bicepsie po jakims czase dobra zmiana treningu aby miesnie nie wpadly w monotonie :wink:

    -jesli mozesz podaj trening na plecy
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar benton
    Dołączył
    28-03-06
    Skąd
    Gdańsk
    Postów
    43
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wczoraj zastosowałem proponowany trening na bica:
    8s x 12p - uginanie ramion ze sztangą
    3s x 8p - uginanie naprzemienne na skośnej ławce młotkowym
    3s x 8p - uginanie o kolano
    później jeszcze walnąlem na dopalenie 2s x 12 ze sztangą
    i powiem wam że wielke gowno...w bicu jak nie czułem pompy tak nie czułem, jedyne uczucie po treningu to lekki ból, faktycznie dostały chyba troche w "dupe"..dzisiaj też to odczówam ale zakwasow na pewno z tego nie bedzie. Pykne chyba jeszcze z raz albo 2 ten trening i spróbuje czegoś innego! Chyba że moje bice sie juz na wszystko uodporniły

    Co do pleców to robie:
    4s x 8p - ściąganie do karku drążka z wyciągu
    4s x 8p - podciąganie do brzucha w opadzie(szatowniczka), albo podciąganie chantla do boku w opadzie
    czasem jeszcze 3s x 8p podciagnie sztangi do klatki w opadzie
    4s x 20p skłany na grzbiet

    widzę że bic podczas tych ćwiczen troche sie napina ale akurat trening na plecy przypada mi z treningiem na klatke wiec nie ma mowy o trenowaniu bica razem z plecami

    MADOX trening na bica który proponujesz jest podobny do mojego poprzedniego z tym że na modlitewniku robilem 4/5s i nie stosowałem piramidek z ciężarami, w ogole nigdy nie stosuje piramidek chyba ze w dół jak juz nie mam siły. Ale MADOX'a propozycja całkiem mi sie podoba...wypróbuje napewno!
    shake it
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    trenin ten jest dobry sam w sobie jesli bedzies robil piramide ale kopa daje dopiero wtedy gdy przedtem robisz plecy
    ja na plecy robie
    -posciaganie sztangi do brzucha
    -wioslowanie sztangielkiem w opadzie
    -przyciaganie drazka wyciagu do karku
    - przyciaganie kierownicy do brzycha siecac na wyciagu

    - obie systemen poramidowym (coraz wieksze ciezary coer mniejpow)
    wtedy bic napewno bedzie spompowany

    [ Dodano: 2006-04-02, 09:26 ]
    zrob sobie tydzien przerwy i zobacz jak to dziala
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    benton twoj plan na plecy, nie jest zbyt dobry

    robiles te superserie czy nie :)?
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar benton
    Dołączył
    28-03-06
    Skąd
    Gdańsk
    Postów
    43
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no wlasnie w przyszlym tygodniu robie sobie odpoczynek...no moze ze 2 dni sobie popykam na light'ie :mrgreen: i bede musiał sie zastanowic chyba nad calkowita zmiana trenigu bo jak na razie robie 2x każdą partie tygodniowo. Bicepsa zamierzam juz obić tylko raz a co do reszty to sie bede jeszcze radził :)

    [ Dodano: 2006-04-02, 18:05 ]
    ZIZU co do super serii to nie wiem jeszcze... na razie robiłem trening ktory proponowales mi piewszym razem...a super serii jeszcze nigdy nie robiłem i nie wiem jak je sie za bardzo robi..czasem piszecie "21" to to są super serie??

    może ktoś coś mi zaproponuje jak mam zrobić trening z superseriami!?

    pozdro pakery :D
    shake it
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    ja proponuje tydzien 2 przerwy i wtedy7 zaczac nowy pozadny trening
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar benton
    Dołączył
    28-03-06
    Skąd
    Gdańsk
    Postów
    43
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Musze przyznac że z treningu proponowanego przez ZIZU jestem bardzo zadowolony, juz dawno nie czułem bica tak jak teraz, zakwasu co prawda nie mam ale czuje lekki ból, napewno włukienka dostały w dupsko...będę walił ten tren przez miesiąc zobaczymy co mi da. Pozdro!!
    shake it
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    no to tylko cwiczyc i rosnac pozostalo
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #20
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    "będę walił ten tren przez miesiąc zobaczymy co mi da". Po tym miesiący proponuję tydzień wolnego! Później trening bicepsów 1 raz w tygodniu ale nie z mięśniami grzbietu. Trening na biceps powinien wyglądać: unoszenie przedramion ze sztangą 5 serii 6-8 powtórzeń -unoszenie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powtórzeń na dwóch ostatnich seriach możesz wykorzystać metodę ruchów oszukanych. Możesz też zrobić taki wariant z zastosowaniem superserii biceps + triceps raz w tygodniu! Unoszenie przedramion ze sztangą 10 razy i biegniesz na wyciąg i robisz ściąganie drążka w dół w wąskim nachwycie też 10 razy odpocznij ok 2 minut i całość powtórz 4 razy później możesz np. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 razy i biegniesz po sztangielki i robisz unoszenie przedramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka (dokręceniem) 10 razy odpocznij 2 minuty i całośc powtórz 4 razy! Takie odmiany dobrze Ci zrobią! powodzenia
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •