-
Dieta do oceny
Mam 16 lat, 185cm wzrostu i 65 kg wagi. Potrzebuje diety na mase i niewiem czy ta dieta jest dlamnie odpowiednia. Prosze o oceny ewentualnie jakies poprawki
Na początek to:
1. 65 x 24 = 1560
2. 1560 x 1,2 = 1872 kcal
3. 1872 + 500 = 2372
- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal
1,5g białka x 65 = 98g x 4 = 392
1,8g tłuszczy x 65 = 117g x 9 = 1053
5,0g weglowodorów x 65 = 325 x 4 = 1300
392 + 1053 + 1300 = 2745
teraz dietka:
9.00 - Śniadanie
-200g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-100g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
11.00 - Śniadanie II
-100g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
14.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego
17.00 - Obiad II
-100g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
18.00 - Trening
20.00 - Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo
-28g białka serwatki
21.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
22.00 - Kolacja II
-100g tuńczyka z puszki
-
-
Po pierwsze w jakim celu tyle oleju? 2 razy dziennie starczy chociasz na ostani posilek wystarczy 10g.
z pierwszego posilku wyrzuc ta oliwe a jedz twarog tlusty albo poltlusty.
w drugim tez zlikwiduj oliwe(tunczyka nie za malo po co sie rozdrabniac 100g)
w obiedzie po co olej?
w obiedzie 2 tez w jakim celu? i czemu ryz brazowy a nie zwyly? Taki jedz przed treningiem
Do kolacji wolowina i olej? likwoduj olej - wolowina jest juz tlusta
kolacja tunczyk z puszki + 2 jajka.
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum