Dieta do oceny

[matacz]

Mam 16 lat, 185cm wzrostu i 65 kg wagi. Potrzebuje diety na mase i niewiem czy ta dieta jest dlamnie odpowiednia. Prosze o oceny ewentualnie jakies poprawki

Na początek to:

1. 65 x 24 = 1560

2. 1560 x 1,2 = 1872 kcal

3. 1872 + 500 = 2372

- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal

1,5g białka x 65 = 98g x 4 = 392

1,8g tłuszczy x 65 = 117g x 9 = 1053

5,0g weglowodorów x 65 = 325 x 4 = 1300

392 + 1053 + 1300 = 2745

teraz dietka:

9.00 - Śniadanie

-200g płatków owsianych

-300ml mleka 0,5%

-100g twarogu chudego

-10g oliwy z oliwek



11.00 - Śniadanie II

-100g ryżu brązowego

-50g tuńczyka z puszki

-10g oliwy z oliwek


14.00 - Obiad

-100g kaszy gryczanej

-100g piersi z kurczaka bez skóry

-10g oleju słonecznikowego



17.00 - Obiad II

-100g ryżu brązowego

-100g twarogu chudego

-10g oleju słonecznikowego



18.00 - Trening



20.00 - Posiłek potreningowy

-60g odżywki typu Carbo

-28g białka serwatki



21.15 - Kolacja

-100g wołowiny (polędwica)

-10g oliwy z oliwek



22.00 - Kolacja II

-100g tuńczyka z puszki

[lukasz_g]

Po pierwsze w jakim celu tyle oleju? 2 razy dziennie starczy chociasz na ostani posilek wystarczy 10g.

z pierwszego posilku wyrzuc ta oliwe a jedz twarog tlusty albo poltlusty.

w drugim tez zlikwiduj oliwe(tunczyka nie za malo po co sie rozdrabniac 100g)

w obiedzie po co olej?

w obiedzie 2 tez w jakim celu? i czemu ryz brazowy a nie zwyly? Taki jedz przed treningiem

Do kolacji wolowina i olej? likwoduj olej - wolowina jest juz tlusta

kolacja tunczyk z puszki + 2 jajka.