Trening klatki

[fallenursus]

[Hollowman]

najt - wielkie dzieki

Poki co na szybko go przeczytalem i rzucilem okiem na inne artykuly.
z tego co narazie wiem, to mam odpuscic cwiczenia izolowane, 80% odzywek jest nieskuteczna, ze duza ilosc powtorzen to mit i lepiej wykonac 4-10 z wiekszym obciazeniem...
Widze tez ze musze zmodyfikowac swoj ''plan'' treningowy....sprobuje cos dzisiaj wieczorkiem wymyslec to sprawdzicie...

[Hollowman]

Wiec tak mniej wiecej bym to widzial:

Pon, Wt, Czw - MT

Sr, Pt:
-10min biegu (ok 3km)
-sklony brzucha do ugietej nogi 3x10
-Mini-obwodowka http://www.youtube.com/watch?v=olhu0...layer_embedded
-Przysiady (moze mi ktos powiedziec jak wygladaja 2bojowe i 3bojowe?)
-Wykrok z obciazeniem (nie pamietam jak to sie fachowo nazywa...)
-Wyciskanie sztangielek 11kg, 15,12,10
-Rozpietki 6kg 15,12,10
-Martwy Ciag sztangielkami 14kg 3x10
-Podnoszenie sztangielek z suplinacja (biceps) 10kg 12,10,8
-Szrugsy 19kg 3x15
-Podnoszenie sztangielki w opadzie tulowia (plecy) 20kg 3x10

Mam w sumie 38kg zelastwna na sztangielkach, wiecej nie mam.
Ciezar nie jest najwiekszy, moge podniesc wiecej, ale jak wyczystalem w jednym artykule na FB, lepiej co tydzien delikatnie zwiekszac obciazenie

Jak to oceniacie?

[Hollowman]

Poszperalem jeszcze troche i znalazlem trening HIT, ktory sadze bedzie duzo bardziej odpowiedni w moim wypadku. Ulozylem chyba nieprzekombinowany plan.
Dzienne zapotrzbowanie na bialko: 138g, wegle 276, tluszcz 104. Zeby przytyc realizauje troche ponad to, za pomoca mutanta.
Rozumiem, ze na rzezbe bardziej cwiczenia izolacyjne w duzych powtorzeniach, a na sile podstawowe w malych, chcialem polczyc jedno z drugim jesli chodzi o klatke piersiowa, to bezsens?
Chce nabrac masy miesniowej, ktora tez bedzie w miare przyzwoicie wygladac :)

[Hollowman]

Dzieki
Nie spodziewam sie podwojenie swojej objetosci, ale chcialbym delikatnie ''urosnac''.
Ponizej przedstawiam, co wczoraj wymyslilem - jak uznasz, ze to kolejna glupota to rzuce okiem na FBW i sie na nim skupimy

-Biceps - 10kg - podnoszeie sztangielki z suplinacja lub w siadzie o kolano
-Triceps -6kg - francuz lub prostowanie lokcia w opadzie tulowia
-Bark - 14kg szrugsy lub podnoszenie sztangielek wzdluz tulowia
-Plecy 14kg martwy ciag na prostch nogach lub podnoszenie sztangielki w opadzie tulowia
-Klatka - 11kg wyciskanie na laweczce

1 cwiczenie na partie (sa ok, czy ktores wymienic?)
1-2 serie
ok 8-12powtorzen (staram sie przykladac do techniki) do zmeczenia miesni.
co tydzien delikatnie bede zwiekszac ciezar.

W jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia - klatka - plecy - barki - biceps - triceps?