nogi

[kipEk]

siema.wrzucam trening nog do oceny na pewno jest w nim duzo bledow wiec czekam na wasze sugestie moj staz treningowe to 3 miesiace i przez te 3 miechy nabralem troche masy ale nie cwiczylem nog i zaczynaja mnie kolana bolec i postanowilem zaczac je cwiczyc gdyz mam je bardzo chude w porownaniu do reszty.A moze ktos moglby napisac jakie cwiczenia na niego najlepiej dzialaly?
Sklepalem takie cos pewnie zle ale co tam :

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12,10,8,6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12,10,8,6
UGINANIE NÓG stojąc 4x12,10,8,6

[krzychuool]

przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6
prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6
zginaniu nóg na maszynie 12,10,8,6
wspięcia na palce ze sztangą na barach 12,12,12,12

[Saddamus]

Jeżeli masz możliwość, wciśnij jeszcze 3 serie 8-12 powórzeń na sównicy poziomej. Jak tóż po treningu będziesz czuł, że wejście po schodach jest bolesne, znaczy, że trening był dobry.

[krzychuool]

Ja bym powiedział tak:

Jak nie będziesz umiał wyjść z siłowni to trening był udany

[Czaja]

Ja często na deser, po udach a przed łydkami - robię przysiady wykroczne.

[jonasz7]

robię przysiady wykroczne.

Świtne ćwiczenie dopiero po tym czuje się przawdziwe zmęczenie mięśnie!!
Wspięciu rób na maxa.
pzdr.