Czy wszystko robie dobrze-proszę o porade dla poczatkującego

[kozaxx]

Witam jestem poczatkujacy wiec prosze o porade.Nie chce zakładać paru tematów więc wszystko napisze w tym.
Na poczatek prosze do oceny mój trening(na mase):
Poniedziałek :
Klata:
-wyciskanie sztangi poziomej 4 serie po 10 razy
-wyciskanie sztangi ,skos górny 4 serie po 10 razy
-rozpietki 4 serie po 10 razy
Triceps:
-Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 4 serie po 10 razy
-Pompki odwrotne (http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys) 4 serie po 10 razy

dodatkowo bieganie ok.30 min.

Wtorek: wolne

Środa:
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10 razy
-Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 10 razy
-Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 razy

Biceps:
- http://www.youtube.com/watch?v=lOJdQnx5HGg 4 serie po 10 razy
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie po 10 razy

dodatkowo: 30 min. biegania

Czwartek:wolne

Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 razy
-Unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 razy
-Unoszenie hantli bokiem stojąć 4 serie po 10 razy

dodatkowo 30 min biegania

1)Czy dobrze ułożyłem sobie trening (serie,powtorzenia)
2)Jakies sugestie odnosnie treningu?Jakieś cwiczenie wywalić,coś dorzucić?

Chciałbym zapytać czy normalne jest to że jak robie trening na klate ,to naprawde malo podnosze (20kg +sztanga) a mimo tego strasznie mnie rece bola.

1)Co zrobić aby zyskać duzo sił żebym podnosil wieksze obciazenia?Chodzi mi o to ze jak na swoj wiek czuje sie bardzo słaby.Moze dlatego ze dopiero silownie posiadam od tygodnia.Czy z biegiem czasu nabiore siły?Narazie nie zalezy mi na duzych obciazeniach lecz na technice.

Stosuje diete ,
Mam 17 lat 183 cm wzrostu i 83 kg.
Narazie nie biore zadnych odzywek/kreatynek

Pierwszy raz bede stosował odzywke/kreatyne za jakiś miesiac (bo słyszalem ze po miesiacu powinno sie spozywac)

Odrazu mam pytanie odnosnie odzywki/kreatyny moj kolega który juz dlugo cwiczy radzi mi abym zakupił:
1) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2)[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
co myslicie o nich?Jakies sugestie?

Dziekuje za przeczytanie tematu i prosze ladnie o odpowiedz

[Tadel]

Jeśli masz 0 plan treningowy to nie rób spiltu tylko zrób trening obwodowy a jeśli masz jakiś staż na siłowni to yu masz poprawiony plan:

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi poziomej 4 serie po 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi ,skos górny 4 serie po 12,10,8,6
-rozpietki 4 serie po 10 razy

Triceps:
- wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8
- prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 3 serie po 10,8,8
- pompki odwrotne 3 serie po 10 razy


Wtorek: wolne

Środa:
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangą 4 serie po 10,8,8,6
-Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 12,10,8
- Martwy ciąg 4 serie po 12,10,8,6

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12,10,8
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie po 10,8,6
- uginanie w chwycie młotkowym 3 serie po 10,8,6


Czwartek:wolne

Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10,10,8,6
-Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12,10,8,6
-unoszenie hanli siedząc w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,8,6


Nie biegaj po treningach jeśli chcesz biegać to w dni nietreningowe. Proponuje Ci zamiast biegania dorzucić w piątek nogi do treningu
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6
- wykroki - sztanga 4 serie po 10
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10,10,8,8
- wspięcia na palce stojąc ze sztanga 4 serie 15, 12, 10, 10

[Maxi90]

Na moje trening dobry:) chociaz zamiast 4 serii z kazdego cwiczenia odjął bym po jednej(czyli wychodzi 3 serie) a dodal po jeszcze jednym cwiczeniu...Co do plecow to jak jest to plan masowy to zamiast sciagania wyciagu do klatki,podciagaj sie na drazku do klatki 3 serie-max powtorzen a zamiast dolnego wyciagu daj wioslowanie sztanga lub/i koncem sztangi 3serie-10 powtorzen...

Co do kreatyny to chyba troche za wczesnie(za maly staz,bo jesli dobrze rozumiem to po miesiacu cwiczenia chcesz ja wziac) a jesli Cie to nie przekonuje i koniecznie chcesz wziac cm3 to jest to dobra kreatyna(z tego co slyszalem) ale jak dawkowac,z czym brac i czy w ogole ja brac to niestety Ci nie podpowiem bo nie znam sie na tym

[Tadel]

Z odżywkami daj sobie narazie spokój bo na początku bardzo szybko idą przyrosty więc odżywki Ci nie dadzą nic ;) dopiero będziesz miał okres stagnacji możesz o czym pomyśleć ;P

Co do tych rąk to masz pewnie je słabe i do tego robisz ćwiczenia źle technicznie.. Łap bardzo szeroko sztangę przy wyciskaniu ;)

Powiem Ci tyle jak po miesiącu kupisz kreatyne to będziesz taki jak reszta napaleńców hehe ona nic Ci nie da.. Nie słuchaj pseudokolegów którzy jaką na odżywkach a osiągi maja słabsze niż osoby na samej diecie.. Nic to Ci nie da uwierz...

edit: Maxi nie pierdol głupot..