Odżywki a okno anaboliczne

[kujek0]

Witam,
Typ: endomorficzny
Wiek: niecałe 18 lat
Wzrost: 183
Waga: 90
Staż: 8 miesięcy
Dieta:1. Śniadanie serek homo + kanapki z szynką, 2. szkoła czyt. pkt 1, po treningu białko, potem obiad wysokobiałkowy (sałatka z tuńczyka, ryba lub pierś), kolacja twarożek chudy w kostce
Cel:Zbudowanie masy i jednocześnie delikatne zgubienie tłuszczu.

Czytałem ostatnio o oknie anabolicznym i zwiększeniu jego możliwości poprzez suplementy. Po treningu idę do szatni, biorę 30g Ostrovii o 90g Carbo Olimpu. Czytałem, że można dołożyć też aminokwasy, nigdy ich nie brałem, i stąd moje pytanie jak połączyć je z tymi odżywkami, które biorę i czy to ma sens? Po wypiciu tych 2 napojów idę robić brzuch, a następnie 30 minut na stepperze. ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy zmienić coś w kolejności spożycia tych odżywek, coś dodać ująć, generalnie efekty jakieś tam są przez te 8 miesięcy, ale chcę w pełni wykorzystać możliwości okna anabolicznego. Bardziej zależy mi na masie niż na zrzucaniu tłuszczu, ale zyskując masę nie chcę dużo obrosnąć, gdyż i tak na udach i brzuchu jest tego sporo. Jestem zielony jeszcze w tym temcie, więc nie mieszajcie mnie z błotem od razu :)

[jaca666]

Po treningu carbo z bcaa i glutamina ewentualnie zamiast tych antykataboli odżywka.Z braku laku może być Ostrowia ale lepiej coś z wyższej półki.Najlepiej jakis izolat z koncentratem czyli matrix bo same izolaty są bardzo drogie...
Polecam Dymatize Izolate.Pucha 2270g za około 110zł...

Dalej to dieta bardzo kuleje.Prześledź dział DIETA.

Jak endo to na pewno aero 4 razy na tydzień najlepiej po treningu.

[MolderDist]

Jedno z najlepszych wyjść

10 minut przed końcem treningu (akurat przed robieniem brzucha) wypić porcje Bcaa Xta + odpowiednia ilość carbo (jem akurat bezsmakowe z hi-teca)

po 15 minutach

porcja odżywki białkowej, na masie może być, szkoda wydawać o wiele wiecej kasy na izolat w tym okresie, wiec WPC bedzie ok np. z Activlaba (są troche gęstsze, więc zależy czy takie lubisz)

[fallenursus]

po skonczeniu treningu lacznie z aerobami, wzucasz wszystko do jednego szejkera i wypijasz. problem z glowy.

[MolderDist]

nie

przed areo carbo i aminki

po areo odżywa, lub najlepiej odrazu żarcie

[KowalX]

Witam,
Typ: endomorficzny
Wiek: niecałe 18 lat
Wzrost: 183
Waga: 90
Staż: 8 miesięcy
Dieta:1. Śniadanie serek homo + kanapki z szynką, 2. szkoła czyt. pkt 1, po treningu białko, potem obiad wysokobiałkowy (sałatka z tuńczyka, ryba lub pierś), kolacja twarożek chudy w kostce
Cel:Zbudowanie masy i jednocześnie delikatne zgubienie tłuszczu.

Czytałem ostatnio o oknie anabolicznym i zwiększeniu jego możliwości poprzez suplementy. Po treningu idę do szatni, biorę 30g Ostrovii o 90g Carbo Olimpu. Czytałem, że można dołożyć też aminokwasy, nigdy ich nie brałem, i stąd moje pytanie jak połączyć je z tymi odżywkami, które biorę i czy to ma sens? Po wypiciu tych 2 napojów idę robić brzuch, a następnie 30 minut na stepperze. ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy zmienić coś w kolejności spożycia tych odżywek, coś dodać ująć, generalnie efekty jakieś tam są przez te 8 miesięcy, ale chcę w pełni wykorzystać możliwości okna anabolicznego. Bardziej zależy mi na masie niż na zrzucaniu tłuszczu, ale zyskując masę nie chcę dużo obrosnąć, gdyż i tak na udach i brzuchu jest tego sporo. Jestem zielony jeszcze w tym temcie, więc nie mieszajcie mnie z błotem od razu :)

odżywki nic nie zwiększają ,albo posiłek normalny,albo suplement.Wystarczy na 2h przed treningiem konkretny posiłek.Na krótko przed treningiem nie spożywamy posiłku gdyż krew podczas ćwiczeń odpływa z żołądka.Po treningu też nie musimy jeść natychmiast po to spożywamy posiłek przed,a krótki katabolizm nic nie zmieni ,a jest potrzebny do usuwania toksyn.To nic innego jak rozkładanie energii.

[kujek0]

Jeszcze odrobina offtopu, jaki optymalny posiłek można sobie zrobić do szkoły? Bo z tych diet co przeglądałem, to wy chyba wszyscy nie pracujecie tylko siedzicie w domu cały dzień i gotujecie te posiłki :)

[D3]

ucha 2270g za około 110zł...

Nad tą puchą właśnie się zastanawiałem, cóż za zbieg okoliczności

[KowalX]

Jeszcze odrobina offtopu, jaki optymalny posiłek można sobie zrobić do szkoły? Bo z tych diet co przeglądałem, to wy chyba wszyscy nie pracujecie tylko siedzicie w domu cały dzień i gotujecie te posiłki :)

kup sobie pudełko na żywność,albo np kanapki z kurczakiem ,sałatą,pomidorem itp

[fallenursus]

Jeszcze odrobina offtopu, jaki optymalny posiłek można sobie zrobić do szkoły? Bo z tych diet co przeglądałem, to wy chyba wszyscy nie pracujecie tylko siedzicie w domu cały dzień i gotujecie te posiłki :)

nieprawda
ja przewaznie leze