Odżywki a okno anaboliczne

[kujek0]

Co powiecie na taką dietę i suplementy do tego:
1. Serek wiejski 200g + 3 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba + warzywa (tj. papryka sałatka ogórek lub pomidor w zależności co akurat jest)
2. Sałatka z tuńczyka, lub z wędzonego kurczaka + kukurydza z puszki + ananas, w przypadku tuńczyka jeszcze ryż. lub jogurt naturalny 400g + musli dr Oetker

bcaa -> trening grup mięśniowych -> carbo + bcaa -> brzuszki + 40 min. aerobów

3. Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, lub ryba z ryżem.
4. 30g Ostrowii + jabłko + banan lub jajecznica z 3 jajek + jabłko + banan
5. Ser biały w kostce 150g + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
Na razie nie podaję ilości dokładnej w posiłkach, bo chcę się upewnić, że produkty są dobre, prosiłbym też o sprawdzenie kolejności suplementów, które wypisałem.

[fallenursus]

na sniadanie szybko wchlaniajace sie bialko jedz. warzyw brakuje, i miesa wiecej
nie napisales ile wazysz i na co ci ta dieta,wiec moze i reszta dlaciebie dobra ch.. wie.:)

[kujek0]

Napisałem, tyle że w pierwszym poście :)
Typ: endomorficzny
Wiek: niecałe 18 lat
Wzrost: 183
Waga: 90
Staż: 8 miesięcy
cel: masa, ale bez dużego otłuszczenia
A propos śniadania szybko wchłaniające się to z mięsa? Czyli mam zastąpić serek wiejski np 100g szynki?

[fallenursus]

ja ide na latwizne i do platkow zalanych wrzatkiem jak ostygna dodaje bialko i maslo orzechowe.

[kujek0]

ja ide na latwizne i do platkow zalanych wrzatkiem jak ostygna dodaje bialko i maslo orzechowe.

Te płatki to jakieś konkretne? I czy masło orzechowe jest konieczne? (uczulenie)
Mam jeszcze koncentrat zielonej herbaty, jako że chcę zrzucić trochę z brzucha i nie wiem kiedy mam go brać na opakowaniu jest napisane, że 30 minut przed posiłkiem , więc biorę go 30 minut przed śniadaniem, nie zaszkodzę sobie?

[fallenursus]

platki owsiane, maslo nie jest konieczne mozesz zastapic innym zdrowym tluszczem.
nie zaszkodzi cio zielona herbata.
mozesz jesc kasze manna zamiast platkow i wzucic do niej kilka bialek . czy jajecznice z ryzem brazowym. serek ma kazeinowe bialko ktore sie najwolniej ze wszystkich bialek wchlania

[kujek0]

Te białka z kaszą tak na żywca można jeść bez obróbki, czy źle cię zrozumiałem?

[fallenursus]

nie, no kasza gotowana, bialka sadzone lub w mikrofalowce :)

[kujek0]

Aha, spoko dzięki za pomoc.