Co powiecie na taką dietę i suplementy do tego:
1. Serek wiejski 200g + 3 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba + warzywa (tj. papryka sałatka ogórek lub pomidor w zależności co akurat jest)
2. Sałatka z tuńczyka, lub z wędzonego kurczaka + kukurydza z puszki + ananas, w przypadku tuńczyka jeszcze ryż. lub jogurt naturalny 400g + musli dr Oetker
bcaa -> trening grup mięśniowych -> carbo + bcaa -> brzuszki + 40 min. aerobów
3. Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, lub ryba z ryżem.
4. 30g Ostrowii + jabłko + banan lub jajecznica z 3 jajek + jabłko + banan
5. Ser biały w kostce 150g + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
Na razie nie podaję ilości dokładnej w posiłkach, bo chcę się upewnić, że produkty są dobre, prosiłbym też o sprawdzenie kolejności suplementów, które wypisałem.