Trening z podklejonych splitow.

[odesp]

Witam,
Mam 18 lat waze okolo 60kg i mama 170 wzrostu.
Szukam planu treningowego dobrze opisanego.Mam pytanie, ktory z tych splitow wybrac jako pierwszy? Widze rozne serie i powtorzenia. Ktory najlepszy na mase na poczatek? Niewiem ktory wybrac, CZYM ONE SIE WLASCIWIE ROZNIA?
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417

[kubaCK]

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI

Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10

Triceps :
francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantla za glowa 3 serie po 10
wyciag 2 x 10
Kaptury :
szrugsy 4 serie max

Plecy :
1. Podciąganie na drążku – 3 serie x max
2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie 12/10/10/8
3. Unoszenie końca sztangi – 4 serie 12/10/10/8
4. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8

Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
2. Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie sztanga lamana 12 10 10
Barki

1. Wyciskanie zza karku – 4 serie x 10/10/8/8
2. Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
3 unoszenie sztangi przed siebie 3 x 10
4. Unoszenie hantli w opadzie – 3 serie x 10

czyms takim mozesz wystartowac

[odesp]

To jeden z tamtych splitow? Chodzi mi narazie o to czym one sie od siebie roznia tak konkretnie? Interesuja mnie dni treningowe Pon/ Sroda/ Piatek

[kubaCK]

ten trening mozesz robic pon sroda piatek... co nie ktore plany sa dla bardziej zaawansowanych, albo dla poczatkujacych...

[Micek185]

masz tam plany masowe,najpierw musisz okreslic jakim sprzetem dysponujesz pozniej patrzysz który plan ci do tego planu pasuje,nie które plany kłada nacisk na konkretne grupy miesniowe,inne mają wieksza objetość a jeszcze inne są tak jak wyżej napisane dla początkujących itp.
wybierz sobie którys plan i odpowiedz na te pytania

[odesp]

Dzieki za odpowiedz. Jestem poczatkujacy a moj cel to masa. Wlasnie chodzi mi o to ktory z tych planow na poczatek i ktory na co wiekszy nacisk kladzie? A moze ktos juz cwiczyl ktoryms z tych planow?:) Prosze o odpowiedz poniewaz chce miec juz konkretny plan a nie bawic sie ciezarami. Oczywiscie zapisalem sie na silownie

[odesp]

Nikt nie jest w stanie pomoc w ulozeniu i dopasowaniu planu ??????

[kubaCK]

przeciez CI napisalem plan...?? co ty jeszcze chcesz??prosty split na mase na poczatek wystarczy, minimalne poprawki tam wrzucilem...

[odesp]

Po przeczytaniu artow uzytkownika hardworkOUT nie wiem czy mam sie meczyc teraz zesplitem czy zaczac przygode z silownia od FBW ??? Prosze o porady. Od jutra mama zamiar naprawde zaczc cwiczyc a nie bawic sie

[odesp]

Potrzebuje plan do cwiczen a aktywnosc macie jak cholera, bez urazy. Moze zaczny tym fbw
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506 tylko nie wiem co to jest to a, b i z waszego jezyka na polski bo nie rozumiem tych cwiczen => nazw. Czy moze zostac przy tym splici?