Trening z podklejonych splitow.

[odesp]

Witam,
Mam 18 lat waze okolo 60kg i mama 170 wzrostu.
Szukam planu treningowego dobrze opisanego.Mam pytanie, ktory z tych splitow wybrac jako pierwszy? Widze rozne serie i powtorzenia. Ktory najlepszy na mase na poczatek? Niewiem ktory wybrac, CZYM ONE SIE WLASCIWIE ROZNIA?
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=20417

[kubaCK]

PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY
CZW : PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE
SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI

Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10

Triceps :
francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantla za glowa 3 serie po 10
wyciag 2 x 10
Kaptury :
szrugsy 4 serie max

Plecy :
1. Podciąganie na drążku – 3 serie x max
2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie 12/10/10/8
3. Unoszenie końca sztangi – 4 serie 12/10/10/8
4. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8

Biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
2. Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie sztanga lamana 12 10 10
Barki

1. Wyciskanie zza karku – 4 serie x 10/10/8/8
2. Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
3 unoszenie sztangi przed siebie 3 x 10
4. Unoszenie hantli w opadzie – 3 serie x 10

czyms takim mozesz wystartowac

[odesp]

To jeden z tamtych splitow? Chodzi mi narazie o to czym one sie od siebie roznia tak konkretnie? Interesuja mnie dni treningowe Pon/ Sroda/ Piatek

[kubaCK]

ten trening mozesz robic pon sroda piatek... co nie ktore plany sa dla bardziej zaawansowanych, albo dla poczatkujacych...