Proszę pomoc przy wyborze raduktora-cena nie jest ważna.

[carbon]

no tak ale skoro jestes juz po ciazy i tak malo jesz wiec powinnas chudnac a nie chudniesz czyli dostarczasz wiecej kalorii niz wydatkujesz , niestety nie ma innej metody niz obciecie kalorii , mozesz zjesc i 6 posilkow ale jesli one przekrocza twoje zapotrzebowanie ti i tak utyjesz , proponuje ci diete 1200-1500 kalorii plus 4 razy w tygodniu musisz poswiecic te 40min na cwiczenia , sniadanie ma byc pelnowartosciowe z weglowodanami zlozonymi typu ciemny chleb , platki owsiane , ogranicz radykalnie weglowodany ( ponizej 100g na dzien) obiad mieso z durza iloscia warzyw , kolacja zielona cherbata plus ew jakies warzywko , czy kawaleczek np piersi z kurczaka , lub 2plasterki chudej szynki , wszystko ma sie miescic w 1200-1500kalorii

Ja tak robie gdy jestem na redukcji znaczy gdy potrzebuje zrzucic troche tluszczu i jakos to dziala z tym ze u mnie moze byc 2tys kcal bo ciwicze na silce a u ciebie max 1500kalorii na dzien

pij duzo wody mineralnej , zielonej herbaty(lub kup w tabletkach ) , polecam tonalin cla (pomaga walczyc z fatem ), 2-3g witaminy c , cynk , magnez


co do termogenikow (tych niby spalaczy ) pamietaj ze maja one w jednej porcji czesto 200 g kofeiny , (jedna kawa ma moze 30 ) wiec moze po tym cie troche telepac a jesli masz nadcisnienie to moze to sie jeszcze gorzej skonczyc

Tak wiec troche samozaparcia i niestety zarcie na bok ( wiesz te spiewki ze ja nic nie jem a tyje ,mam slaby metabolizm , albo poprzez ciaze itp wyszly juz troche z mody i nikt tak zabardzo w nie wierzy ) To jest tylko czysta matematyka im wiecej zjesz tym musisz wiecej spalic poste , a i nieszukaj diety cud i wymowek bo takich nie ma , kazdy ci powie ze musisz zmienic styl zycia jesli chcesz byc szczuplejsza ale przedewszystkim zdrowa

No to startuj od dzisiaj nie od poniedzialku i wytrwalosci zycze

[ola12411]

no właśnie zmierzam do zmiany stylu życia,mam nadzieje że jakoś to pojdzie.

a powiedzcie mi czy tabletki antykoncepcyjne mają jakiś wpływ na diete i odchudzanie??

[Pusia]

Taki, ze tezsze dziewczyny mowia ze od nich sie tyje :) to jest szukanie dziury w calym.


Witaminy, duzo wody, 5-7posilkow dziennie, wiecej surowek niz czegokolwiek inneo(optycznie chociazby wyglada na wiecej) - odstaw chleb po sniadaniu itd. Drob + ryby jako glowne mieso.
Sosy, slodycze i cale to gowno out.


Dziecko masz na spacery moglabys chodzic dlugie - z pozytkiem dla dziecka i Ciebie.


Sprzetu nie masz mozlwiosci zakupu ale masz schodu w domu - moznaby 20min dziennie na nich pochodzic na czczo zawsze sie spali troche.

[fallenursus]

a powiedzcie mi czy tabletki antykoncepcyjne mają jakiś wpływ na diete i odchudzanie??

maja i to duzo.

[ola12411]

Właśnie wszystkie znajme jak przytyją mówią ze od tabletek,i właściwie wydawało mi sie dobrym wytłumaczeniem.
Ja od roku jestem na tabletkach,może je odstawić??
Schodów niestety nie mam.

[ola12411]

mam problem bo nie lubie dosc duzej ilosci produktow,ktore praktycznie sa w kazdej diecie,wiec chyba bede jesc codziennie to samo.

sniadanie
bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka
II sniadanie
serek homogeniyowany
obiad
piersi kurczaka lub ryby duszone na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub makaronu,surowka
podwieczorek
jablko lub wafle ryzowe dietetyczne
kolacja
ciemne pieczywo z pomidorem lub poledwic

[Lordunio]

mam problem bo nie lubie dosc duzej ilosci produktow,ktore praktycznie sa w kazdej diecie,wiec chyba bede jesc codziennie to samo.

sniadanie
bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka
II sniadanie
serek homogeniyowany
obiad
piersi kurczaka lub ryby duszone na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub makaronu,surowka
podwieczorek
jablko lub wafle ryzowe dietetyczne
kolacja
ciemne pieczywo z pomidorem lub poledwic

Zapotrzebowanie liczyłaś? Zapewne nie.
Zastanawiałbym się, czy tą dietą nie zwolnisz sobie metabolizmu.
Nie ma nic za darmo, musisz ułożyć dietkę ale nie taką straszną jak ta mi się wydaje. Policz swoje zapotrzebowanie i odejmij od tego nie za dużo, nie za mało kcal. Pij rano szczególnie na czczo i do posiłków soki z cytryny, czy grapefruitów (sama wyciśnij) - wspomagają metabolizm. 1g błonnika na KMC. Musisz znaleźć czas aby przynajmniej trzy dni w tygodniu poćwiczyć, ja bym próbował tego, bo dużo czasu nie zajmuje:

@Trening Wydolnościowy------------------------------------------------
Tak zwany HIIT(ang. High Intensity Interval Training). Jest to forma strategii treningu fizycznego
polegająca na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłju z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Typowy czas trwania
całego treningu HIIT wynosi od kilkunastu do dwudziestu minut. Zwykle nie przekracza jednak 25 minut.
Czyli generalnie dla przykładu: 30s truchtu, 10s sprintu, czy 40s truchtu, 20s sprintu.

HIIT jest ostatnio bardzo popularny nie tylko wśród sportowców z powodu swojego działania na spalanie tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego że po treningu wzrasta
EPOC, czyli potreningowa zwiększona konsumbcja tlenu. Na chłopski rozum: zwiększa się metabolizm, i utrzymuje się tak nawet przez 16 godzin, co w porównaniu z aerobami daje większe
efekty w spalaniu tkanki, przy jednoczesnie mniejszym wydatku energii i skróceniu czasu treningu.

Badania na grupie średnio wytrenowanych ludzi wykazały średnio 100% wzrost wydolności trenowej po 6 treningach HIIT na przestrzeni 2 tygodni.

Przykładowy plan wydolnościowi:
1 Tydzień: 4 4 4 30t 10s
2 Tydzień: 4 4 4 35t 15s
3 Tydzień: 5 5 5 35t 15s
4 Tydzień: 5 5 5 35t 20s
5 Tydzień: 6 6 6 40t 20s
6 Tydzień: 6 6 6 40t 25s