Pytania odnosnie diety i metabolizmu

[Clydefrog]

Witam,

Przybywam w desperacji, bo juz od kilku dni probuje znalezc odpowiedzi na nutrujace mnie pytania i nie moge nigdzie znalezc nic konkretnego - albo znajdue sprzeczne informacje.

Pierwsza sprawa to zapotrzebowanie kaloryczne jak i i skladniki odzywcze w jedzeniu. Zdaje sobie sprawe, ze zalezy to od konkretnej osoby, wieku, plci i poziomu aktywnosci, ale licze ze znajdze tutaj chociaz jakies generalne wskazowki, ktore pomoga mi wlasciwie opracowac swoja diete.

Druga sprawa - problem z metabolizmem.

Przejdzmy jednak do rzeczy.

Na poczatek troche o sobie:
Wiek - 25
Wzrost - 177
Waga - 95 (moja idealna waga to cos w okolicach 85 - 88)
Treninngi - 3 x FBW, 2 x basen, czyli srednia aktywnosc fizyczna
Staz - rok
Dieta - okolo 2500 kcal dziennie (wedlug roznego rodzaju kalkulatorow powinna byc pomiedzy 2200 a 3500)

Odnosnie pierwszej sprawy:
Probuje ustalic jakie bedzie moje idealne dzienne zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcz. Zdaje sobie sprawe, ze 1 g bialka i weglowodanow to 4 kcal, podczas gdy tluszcz to 9 kcal. Mam problem z ustaleniem w jakich proporcjach powinno sie te skladniki spozywac - przykladowo, szukajac informacji na temat bialka jedne zrodla podawaly wzor 0.8 x waga, podczas gdy inne nawet 3 x waga ciala. Jak to w koncu jest? Podobnie sprawa wyglada z tluszczem i weglowodanami.


Odnosnie drugiej sprawy:
Metabolizm. Od jakiegos roku odchudzam sie i regularnie trenuje. W tym czasie udalo mi sie zrzucic okolo 15 kg. Problem w tym, ze od kilku miesiecy waga stoi w miejscu. Poczatkowo myslalem, ze zwyczajnie potrzebuje zmiany treningu, mniej jedzenia i waga znow ruszy. Blad. Zmienialem treningi, dokladnie przyjrzalem sie mojej dziecie - i nic. Jem okolo 2500 kcal dziennie, trenujac regularnie. Przy wadze 95 kg, gdzie zalecane dzienne spozycie kaloryczne to 3500, powinienem szybciutko kilogramy zrzucac. Domyslam sie, ze musialem sie przeglodzic i teraz moj metabolizm mocno zwolnil. Czy ktos zna jakies sprawdzone, konkretne metody, dzieki ktorym cialo znow przestawi sie na spalanie tluszczu? Generalnie jestem zadowolony ze swojej budowy w tym momencie, jedynie na brzuchu zostala mi 'opona', ktorej nijak nie moge sie pozbyc.

Jesli jest tutaj jakis dietetyk lub ktos majacy doswiadczenie zawodowe w zywieniu to prosze o kontakt na 5229438 - zaplace za profesjonalna porade.

[Pusia]

Specjalista nie jestem,

Ale obetnij 200kcal/wegle i dodaj 30min aerobow 3x w tygodniu dodatkowo - sprawdz przez 2tyg jak nic sie nie ruszy to trza bedzie dalej kombinowac

Ew. Dodaj jakis spalacz albo cos lightowego jak l-karnityne/cla zeby ruszyc znowu?


Pozdro