Tak ZIZU mash rację raczej na 100 % jestem ektomorfikiem nie wiem czy to jest takei dobrze jak Ty to uwarzash no ale :P
Mowiles zebym zamieścił tu swoja diete a Ty ja lekko skorygujesh jesli to bedzie konieczne otoz postanowilem nie tworzyc nic samemu i skorzystac z jednej z Twoich porad a mianowicie z tej( sa w niej male zapytania) :

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr <--- czy takie sniadanko to nei za malo??
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml <--- i to takze chcialbym ewentualnie zamienic
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok <-- co to jest CARBO ??
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g <-- to chcialbym zamienić na inna rybke tylko nie wiem jaką?
Slonecznik 30g

Chyba ze bedziesh tak dobry i ułozysh coścalkiem nowego specjalnie dla mnie choc ten jest spox przynajmniej tak mi sie zdaje:P