Witam, chciał bym was prosic o ulozenie lub pomoc w ulozeniu planu dzieki ktoremu zwieksze swoja sile oraz sile uderzenia lecz nie chciał bym zwiekszac swojej wagi poniewaz chcial bym wystartowac w zawodach i musze miec 77kg.

Do dyspozycji mam ławke z regulacja poziomu, gryf prosty, 2 x hantle i oczywiscie obciazenie. Jest jeszcze kolejny problem nabawilem sie kontuzji nogi i nie moge jej za bardzo zginac, napinac itp, wiec odpadaja wszystkie cwiczenia w ktorych musial bym zaangazowac nogi... Mam nadzieje ze mnie nie zlinczujecie tylko pomozecie ulozyc plan bo nie mam zielonego pojecia o tym ;)