Trening pod SW

[sl4by]

Witam, chciał bym was prosic o ulozenie lub pomoc w ulozeniu planu dzieki ktoremu zwieksze swoja sile oraz sile uderzenia lecz nie chciał bym zwiekszac swojej wagi poniewaz chcial bym wystartowac w zawodach i musze miec 77kg.

Do dyspozycji mam ławke z regulacja poziomu, gryf prosty, 2 x hantle i oczywiscie obciazenie. Jest jeszcze kolejny problem nabawilem sie kontuzji nogi i nie moge jej za bardzo zginac, napinac itp, wiec odpadaja wszystkie cwiczenia w ktorych musial bym zaangazowac nogi... Mam nadzieje ze mnie nie zlinczujecie tylko pomozecie ulozyc plan bo nie mam zielonego pojecia o tym ;)

[szycha77]

Treningi są w podwieszonych tematach. Poszukaj.

[sl4by]

Potrzebuje plany przez ktory nie przybede na wadze tylko na sile... Nie znam wszystkich cwiczen wiec nie wiem ktore moge robic na sprzecie ktory posiadam... Do tego w prawie kazdym sa nogi, wiec mam pytanie jak nie bede trenowal nog to rezultaty i postepy moga byc duzo gorsze ? Nie wiem jaki trening by mi najbardziej pasowal wiec prosze bardziej doswiadczonych kolegow o pomoc a nie o przekierowanie mnie do innego tematu gdyz czytalem podwieszone tematy.

[Maxi90]

mysle ze nie bedzie duzo gorszych rezultatow bez robienia nog(a moze sie myle?)...chyba ze chcesz poprawic sile uderzenia w nogach no to niestety sila rzeczy rezultaty beda gorsze;] w ogole nie wiem czy jest opcja bys polepszyl sile uderzenia cwiczac na sprzecie do silowni bez zwiekszania swojej masy miesniowej...chyba ze zalozysz sobie 60% maxow i bedziesz jechal po 15-20 powtorzen ale watpie ze tak sie uda(chyba ze moja wiedza na ten temat jest jeszcze zbyt uboga bo nie kazdy jest wszechwiedzacy xD)...poczytaj w podwieszonych co i jak a czego nie rozumiesz to zapytaj napewno ci ktos pomoze z tym...

[szycha77]

Jak pójdzie siła to i masa też i na odwrót. Trenujesz sztuki walki, więc myslę, że najlepsza byłaby obwodówka. Ćwiczysz 2x w tyg i robisz po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Jeżeli np: w pn sztanga to w pt sztangielka. Robisz małym i średnim ciężarem.

[sl4by]

Rozmawialem z kolega z ktorym trenuje i mowil mi ze ktos mu kiedys doradził zeby bral cos ok 50% z maxa i jechał 3 x 30 powtorzen i powiem wam ze siła uderzenia mu sie poprawiła i nawet sylwetka a dalej wazy swoje...

[bulitto]

trenuj nogi !!!! ćwiczysz sztuki walki i nie wiesz, że cios wychodzi z nóg mocne nogi to też mocne pierdolnięcie nie opuszczaj ich...

[sl4by]

A czy mogl bys przeczytac caly moj post ? Jak bys to zrobil to bys wiedział ze nie moge cwiczyc nog z powodu kontuzji...

[szycha77]

Rozmawialem z kolega z ktorym trenuje i mowil mi ze ktos mu kiedys doradził zeby bral cos ok 50% z maxa i jechał 3 x 30 powtorzen i powiem wam ze siła uderzenia mu sie poprawiła i nawet sylwetka a dalej wazy swoje...

Właśnie o to chodzi. Robisz obwodówkę i po jednym ćwiczeniu, po 20-30 powtórzeń. A co do nóg, kolega ma rację, pisząc że powinieneś je robić . Napisałeś, że chcesz wystartować w zawodach. Chcesz robić górę a dołu nie? Dziwne ale Twoja sprawa.

[najt]

5x5 Bill Star o/