dieta redukcja/siła/rozbudowa

[Movalis]

Witam,
mam 18lat, 190cm wzrostu, 93kg wagi(w tym trochę za dużo tłuszczu zwłaszcza brzuch).
Trenowałem systematycznie około pół roku, ale zrobiłem przerwę przed świętami, teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń i zastosować do nich dietę wysokobiałkową. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i uwidocznienie 'mięśni', a raczej ich rozbudowa.
I tu pojawia się moje pytanie o jadłospis...czytałem na forum, że dla mojej grupy krwi to jest ''0rh +/-'', najlepiej powinny przyswajać się produkty mięsne ze względu na genezę tej gr. krwi. Próbowałem coś ułożyć to jest(podam 1 dzień)

Śniadanie:
-musli z mlekiem 631kcal

II śniadanie:
-chleb żytni pełnoziarnisty+ polędwica sopocka 390kcal

Obiad:
-zupa pomidorowa+2xpierś z kurczaka z ziemniakami i jakąś surówką 1160kcal

Kolacja:
Chleb żytni pełnoziarnisty+ser żółty+ polędwica +kakao 450kcal

Suma: 2631kcal

Jest to przykładowy rozkład. Chciałbym abyście mnie poprawili i udzielili jak najbardziej profesjonalnej podpowiedzi co powinienem zmienić jak/a powinna być przykładowa dieta dla mojej osoby(tzn do wagi wzrostu i wieku). Może jakiś przykładowy jadłospis byłbym bardzo wdzięczny. Czytałem tematy w dziale 'diety', ale ułożenie tego wszystkiego i obliczenie to nie jest prosta sprawa zwłaszcza dla mnie 'laika' w tej dziedzinie(liczyłem jakieś PPM, ale tak naprawdę nie wiem czemu ma to służyć i jak to wykorzystać, wyszło mi około 2146kcal, jeśli to w czymś pomoże).Mam nadzieje, że przeczytacie ten post w całości i doradzicie mi, będę ogromnie wdzięczny. Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi oraz z góry dziękuję.

[Giro]

Musisz określić się czy najpierw chcesz spalić tłuszcz, czy budować mięśnie. Polecałbym to pierwsze. Ogólnie dieta jest zła, gdyż powinieneś spożywać ok. 6 posiłków dziennie.

[slim shady]

IMO nie kieruj się dietą do grupy krwi.

masz wszystko co trzeba, w razie czego pytaj
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=24353

poczytaj o diecie low carb

[Movalis]

Musisz określić się czy najpierw chcesz spalić tłuszcz, czy budować mięśnie. Polecałbym to pierwsze. Ogólnie dieta jest zła, gdyż powinieneś spożywać ok. 6 posiłków dziennie.

W takim razie raczej stawiałbym na spalenie tkanki tłuszczowej.

IMO nie kieruj się dietą do grupy krwi.

masz wszystko co trzeba, w razie czego pytaj
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=24353

poczytaj o diecie low carb

Dlaczego nie kierować się dietą do gr. krwi?
Dieta 'Low Carb' tzn. niskowęglowodanowa? co ją charakteryzuje, czy jest lepsza od białkowej?

[Giro]

Dieta grup krwi jest bardzo kontrowersyjna, mało jest jej zwolenników. Low Carb, czyli niskowęglowodanowa, jesz wtedy bardzo małe ilości węgli (niski IG), ale "nadganiasz białkiem".

[slim shady]

jw. co do grupy krwi to masz za małe doswiadczenie i słabo znasz swój organizm, żeby bawić się w testy i oczekiwanie skuteczności, staraj się spożywać węglowodany o niskim Indeksie glikemicznym.

[bibski]

wywal ziemniaki daj kasze żółty ser na biały, węglę tylko do 18 , 5-6 posiłków dodaj ryby (np.tuńczyk na wodzie) owies jajka poczytaj w innych tematach napewno tam coś znajdziesz

[Giro]

węglę tylko do 18

chyba że posiłek potreningowy jest po 18-stej godzinie, wtedy w takim posiłku węgle muszą być.

[Movalis]

Sorki, że długo nie odpowiadałem, ale się jeszcze uczę i nie zawsze mam czas, jak będę miał go trochę więcej to postaram się coś ułożyć i poddać waszej ocenie. Może moglibyście dać mi jakieś wskazówki, ile kalorii powinienem spożywać przy mojej wadze i wzroście, jakie produkty powinienem głównie jeść, ile płynów dziennie pić, jak powinna wyglądać taka przykładowa dieta?
Serdecznie dziękuje z góry i pozdrawiam.