Jestem leniem ale się staram [I]

[szampon87]

Witam wszystkich nazywam się Szymon, mam 23 lata, ważę 79 kg, wzrost 187 cm. Obwody jutro po południu. Dlaczego zacząłem pisać relację bo wiem że to pomoże mi systematycznym treningu, a jednocześnie dowiem się o błędach które robię ćwicząc.

Staż mogę powiedzieć że długo na pewno jakieś 3-4 lata lecz były to treningi krótkie i zachwiane, często zdarzało się nie pójść na siłownie z jakiegoś powodu, lecz teraz wziąłem się za siebie. Przed przerwą świąteczna 3 miesięczny trening na sucho zaś teraz po sylwestrze zmieniłem całkiem trening i dorzuciłem kilka supli.

Co chcę osiągnąć, oczywiście masę bo kolosem nie jestem.

Dieta, niestety takowa nie jest ułożona staram się jeść minimum 3 posiłki dziennie czasami zdarza się 4.

Suplementacja

Xpand recovery, tribulus TRIB-650, mass 5100 20% białka.

Dni treningowe: xpand przed treningiem, tribulus 2 tabletki po pierwszym posiłku, mass 3 razy dziennie - [rano, południe, po treningu]

Dni nietreningowe: xpand na czczo, tribulus 2 tabletki po śniadaniu, 2 razy dziennie mass.

Trening 2-1-1-1

I dzień treningowy:

Klatka – skos ujemny, sztangielki: 25kgx10, 25kgx10, 25kgx10
Klatka - płasko, sztanga: 51kgx12, 56kgx10, 61kgx8
Klatka – skos dodatni, sztanga: 43kgx12, 48kgx10, 53kgx8
Klatka - rozpiętki: 3 serie 20kgx10
Triceps - szwedki: 3 serie max powtórzeń
Triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 serie 12kgx10
Triceps - Wyciąg stojąc: 25kgx12, 30kgx10, 35kgx8

II dzień treningowy:

Nogi - przysiady: 3 serie 80kgx10
Nogi – prostowanie nóg w siadzie: 40kgx12, 45kgx10, 50kgx8
Nogi – uginanie nóg leżąc: 25kgx12, 27,5kgx10, 30kgx8
Barki – Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie 11kgx10
Barki - Arnoldki: 3 serie 18,kgx10
Barki - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3 serie 19lgx10
Barki – Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3 serie 23kgx10

III dzień nietreningowy

IV dzień treningowy:

Plecy - podciąganie szeroki chwyt: 3 serie max
Plecy – wiosłowanie sztangą: 3 serie 63kgx8
Plecy – wiosłowanie sztangielką w opadzie: 3 serie 35kgx10
Plecy – martwy ciąg: 3 serie 68kgx10
Biceps – uginanie ramion siedząc (gryf łamany modlitewnik): 3 serie 36kgx10
Biceps – uginanie ramion siedząc (sztangielka, młotkowy): 3 serie 17kgx12

V dzień nietreningowy ... i tak od nowa.

Wiem że ciężary nie są największe, ale na pewno z czasem podskoczą. Proszę o sugestię oraz pytania, jutro mam plecy i barki - napiszę jak było po południu bo o 12 trening.

Pozdrawiam wszystkich.

[Paker666]

Zycze powodzenia, Rozumiem ze robisz cykl ? Ile ma trwac ?
Fotki by sie jakieś przydały :)
Wytrwałości :)

[szampon87]

Takim treningiem mam zamiar ćwiczyć 50 dni, wyjdzie po 10 treningów na każdą partie mięśni, czy to nie za długo?

Fotki oraz wymiary pojawią się jutro wieczorem.

[Giro]

3 - 4 posiłki dziennie to stanowczo za mało, mass 5100 stostuj wedle braków w diecie.

[fallenursus]

3 - 4 posiłki dziennie to stanowczo za mało, mass 5100 stostuj wedle braków w diecie.

4-3 razy
i jak czujesz tego triba? rosnie poziom tescia?

[szampon87]

3 - 4 posiłki dziennie to stanowczo za mało, mass 5100 stostuj wedle braków w diecie.

czasami jak zjem 4 posiłki i wypiję 2 razy mass, to nie mam apetytu na więcej.

4-3 razy
i jak czujesz tego triba? rosnie poziom tescia?

Wiesz co szczerze to nie czuję żadnej zmiany jem 2 tabletki i nic, powinienem zwiększyć ilość tabletek?
Zaznaczę że tribulusa stosuję pierwszy raz.

[fallenursus]

a jakie masz aspiracje co do tego triba?

[szampon87]

Wiesz mój kolega stosował extreme men's formula treca, zmianę poczuł po kilku dniach. Mówił że czuje się jakoś lepiej, sam zauważyłem, że wygląda jakby był bardziej ożywiony trochę inny człowiek. Po miesiącu widoczny u niego był dość duży wzrost siły.

Czego ja oczekuję, wzrostu siły, prowadzę tabelę treningową i zobaczę po 25 dniach co i jak zmieniło się z moją siła.

[fallenursus]

co oprucz tego bral, i ile ma lat?placebo takze bardzo dobrze dziala. znam ludzi co brali ''mete'' (wit d)i jak dojebali z dieta i treningiem bo przeciez byli na saa to szlo :) trib nie ma nic zwiazanego z podwyzszaniem jakiego kolwiek tescia. nawet u komara.

4 posilki +2 gainer'y ujdzie. celuj w gainer po przebudzeniu+po treningu.
trening nogi/barki zmienilbym na barki/nogi.

[szampon87]

trening nogi/barki zmienilbym na barki/nogi.

Możesz się trochę rozwinąć, dlaczego taka propozycja? Z tego co wiem to podczas ćwiczenia nóg do organizmu wysyłany jest bodziec, dzięki któremu zwiększa się wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu, chyba że się mylę.