Jestem leniem ale się staram [I]

[fallenursus]

90% ''kulturystow'' po treningu nog na nic wicej nie ma ochoty i zostawiaja trening drugiej czesci ciala na ''potem''. pocisniesz dobrze nogi to juz nie bedziesz mial sily na barki, a tak to bedzie 50/50
przysiady i martwy maja najiecej do powiedzenia jesli chodzi o podwyzszanie GH,IGF-1, i Testosteronu. ale rowniez kazde inne cwiczenie wplywa na poziom ww hormonow.

[szampon87]

Oto moje foty, nie najlepszej jakości. Wiem że mały jestem, ale na pewno podrosnę w najbliższym czasie.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[D3]

Trening jest ok.
Suplementacja... dodałbym jakieś witaminki.
Jakieś szczegóły co do diety (jeśli w ogóle jest?)

[szampon87]

Mija już prawie miesiąc, więc napiszę jakie zmiany u mnie.

Przekroczyłem magiczne 80 kg wagi, po miesiącu to nie dużo lecz jestem zadowolony, ponieważ mnie cieszy każdy kg który uda mi się złapać.
Wielkich zmian w wyglądzie nie ma, lecz mogę powiedzieć że siła podskoczyła na wielu ćwiczeniach.
Klatka płasko +5kg
Skos dodatni +5kg
Rozpiętki +2kg

Podczas ćwiczenia tricepsa nastąpiła zmiana, nie wiem czy poprawna, lecz przymusowa. Nie mogę robić francuskiego bo boli mnie nadgarstek.

Teraz ćwiczę w następujący sposób
-szwedki
-wyciąg
-prostowanie sztangielki w obadzie

Przysiady +10kg
Prostowanie nóg +5kg
Uginanie leżąc +5kg

Ponieważ podczas supinacji przy arnoldkach skacze mi prawy bark robię normalne wyciskanie sztangielek. +2kg
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia +3kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą +5kg

Wiosłowanie sztangą +15kg
Wiosłowanie sztangielką +3kg
Martwy +10kg

Co mogę jeszcze powiedzieć, ostatnimi czasy miałem trochę więcej czasu ponieważ zakończyłem sesję i przykatowałem trochę więcej biceps bo 2 ćwiczenia które robiłem nie męczyły mnie tak chciałem.
Bicho ćwiczyłem w 1 dzień nietreningowy:
-uginanie ramion sztanga 5 serii po 12
-młotkowy siedząc skos 5 serii po 12
-uginanie sztangielki siedząc w podporze 5 serii po 10
-stojąc supinacja 5 serii po 12
Może za dużo, ale byłem zadowolony, pompa jakiej się spodziewałem, po pierwszym treningu łapy mi odpadały ale po drugim nie czułem już takiego bólu więc jakoś jest.

Ogólnie trening którym ćwiczę oceniam na dobry, lecz małe zadowolenie z barków, muszę coś zmienić.

Ten tydzień mam przerwę miedzy semestralną i trochę zmieni styl ćwiczenia, będę ćwiczył jedną partię dziennie lecz bardzo intensywnie z krótszymi przerwami między seriami, a po przerwie wracam do starego treningu.

Aha pytanie co do diety niestety nie mam ustalonej, jem 3-4 razy dziennie dość obwicie na razie musi wystarczyć.

Pozdrawiam.

[jaca666]

Od tyłu wyglądasz jak Micek :)

[szampon87]

Dzisiaj była klatka plus triceps:
2 drugi trening w którym nie robię skosu ujemnego, na rzecz większego ciężaru na płasko.

Klatka - płasko, sztanga: 60kgx12, 65kgx10, 70kgx8 - 2 z pomocą, jestem zadowolony bo nigdy nie kończyłem 70, są ćwiczenia w których mogę popisać się większą siłą.
Klatka – skos dodatni nie było żadnego progresu.
Klatka - rozpiętki [ tu również nastąpiła zmiana robię je w skosie]: 3 serie 22kgx8 - 2kg progresu dało o sobie znać i dałem radę zrobić jedynie 3 razy 8

Po klatce zrobiłem triceps:

Triceps - szwedki: 3 serie max powtórzeń
Triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 serie 13.5 kg [1.5 kg skok w górę]
Triceps - Wyciąg stojąc: 25kgx12, 30kgx10, 35kgx8

Trening uważam za udany, szczególnie udany triceps.

Od poniedziałku zaczynają się studia i powrót na uczelnie, nie jestem z tego tak zadowolony ale jest plus dorzucono mi w-f na który z miłą chęcią pójdę.
Nie wiem czy dobrze robię ale właśnie na tym w-f będę robił dodatkowy trening obwodowy, siłownia na uczelni ma większy wybór sprzętu. Jutro napiszę jakim treningiem chciałbym dodatkowo ćwiczyć.

[szampon87]

Dawno tu nie byłem, ach ta neostrada :/

Wczoraj miałem w-f na uczelni i oczywiście skoczyłem na siłkę. Ćwiczyłem same nogi i tu mam pytanie - ćw. na suwnicy trener od w-f powiedział mi że ruch z powrotem powinien wyglądać tak że moje kolana będą dotykać barków czy powiedział mi dobrze czy to zły pomysł?

Mój trening prawie się nie zmienia, czasami kombinuje coś ze zmianą ćwiczeń żeby zobaczyć jak na mnie oddziałują.

Aha i waga nie spada poniżej 80 kg z czego jestem zadowolony.

Śnieg już prawie stopniał i od następnego tygodnia zaczynam biegać :]