Siema wszystkim :)
mam zamiar zrzucić tłuszcz ale przy tym wyrzeźbić się.. lecz czytałem że tak jest trudno.. ale mimo to chciałbym temu podołać...
od 16 dni robie A6w tylko czy wieczorami 20-21 jest to dobra pora? a poza tym mam treningi piłki nożnej...
chciałbym stracić reszte tłuszczu która mi została do "odsłonięcia mięśni" jest niewielka ale mimo wszystko mięśni nie widać (szczególnie ta ostatnia "mała fałda" :/ denerwuje mnie to) myślę i jestem przekonany że to kwestia diety...
Więc tu pojawia się moje pytanie. Czy możecie ułożyć mi diete na rzeźbe przy najmniejszej utracie mięśni? Moje posiłki dotychczas wyglądają tak...
rano 7:00
koktajl białkowy bądź jajecznica z 2 jajek, mleko, 1 kanapka chleba razowego
I śniadanie 10:10 (przerwa w szkole)
chleb razowy z szynką i ogórkiem bądź twarożkiem i kilka łyków mleka
II śniadanie 13:00 (też w szkole)
i to samo:
chleb razowy z szynką i ogórkiem bądź twarożkiem i kilka łyków mleka
Obiad 16:00
bądź to co jest w domu lub jakieś mięsko twarożek i herbata
17:00 - trening (piłka nożna)
19:00 posiłek potreningowy
koktajl (jogurt, 2 bialka i 1 żółtko, mleko w proszku 2 łyżeczki, rodzynki bądź miód)
20-21 A6W
22:00 czasami po A6W zjem twarożek bądź puszke tuńczyka
Więc to jest mój plan posiłków nie wiem czy dobry na rzeźbę... proszę o opinie i poprawki..
treningi piłki nożnej mam (wtorek, czwartek,piątek,sobota) A6W oczywiście codziennie.. do tego wcinam Thermo Speed Extreme