pytania odnosnie treningu

[toomak]

Witam mam pytanie odnoscie paru cwiczeń a dokladniej ćw. Klatki i pleców :

Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10

Plecy
- Podciąganie
- wiosłowanie sztangą wąsko 4x12-8
- wiosłowanie sztangielką 4x12-10
- ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-8


I pytania są takie :

-chcę zmniejszyć "rowek" na klacie i czy w treningu robic wyciskanie sztangi skos w dół na wąsko i styka czy np. robić w domu jakieś pompki na wąsko lub coś dorzucić do treningu ?

-plecki robić wiosłowanie sztangą czy zmienic to na wiosłowanie półsztangą ? co będzie lepsze?

Jak cos fote moge cyknąć i pokazać jak to wygląda obecnie :D

[piap1]

Daj fote zobaczymy jak to wyglada.Jeśli chodzi o trening pleców proponuje na jednym treningu dawac ściąganie wyciągu do klaty a na drugim za plecy no i obowiązkowo martwy ciąg jeśli mozesz bo to najważniejsze ćwiczenie na plecy przynajmniej dla mnie.Pozdro

[toomak]

a czy podciaganie nad chwytem nie zastąpia drążka do kaltki ? Mam możliwość do martwego ciągu (jak by co siłownia profesjonalna z masa sprzetu ) Fote dorzuce troche później bo niemam dostępu do aparatu ... Więc jak proponujesz wygląd treninug pleców ( uwzględniając martwy ciąg) -- trening jest masowy ofc

[piap1]

Napisales Podciaganie wiec nie wiedzialem jakie.Skoro tak to rzeczywiście niema sensu dawac ściągania do klatki bo to prawie to samo.Na każdym treningu staraj sie zmieniać kolejność ćwiczeń.Marty ciąg rob na końcu bo wtedy masz plecy rozgrzane i nie zakładał dużego ciężaru tylko rob dobrze technicznie.

[piap1]

Zmieniał tez ćwiczenia zamiast np wioskowania jednoracz mozesz dac np Wioslowanie polszatanga czasami tez dzień dobry mozesz wrzucić na plecy jest dużo dużo ćwiczeń ale martwego i drażka nic nie zastąpi !

[szycha77]

Napisales Podciaganie wiec nie wiedzialem jakie.Skoro tak to rzeczywiście niema sensu dawac ściągania do klatki bo to prawie to samo.

Od kiedy podciąganie i ściąganie drążka do klaty to jest prawie to samo?

Podciąganie.
Wiosłowanie sztangą (sztangielką)
Ściaganie nachwytem (podchwytem) do klatki
Mc

Ściąganie do klatki
Wiosłowanie sztangą (sztangielką)
Ściąganie za kark lub ściąganie podchwytem
Mc

Ewentualnie jako 4 lub 5 ćwiczenie przyciąganie wąsko do brzucha. Rozpiętki rób pomiędzy wyciskaniami.

A co do rowka to porób wyciskanie szerokim chwytem.

[BoloYeung]

wywal sciaganie drązka do karku i wstaw sobie przyciąganie konca sztangi to klaty w opadzie tłowia
na klate rób przy tych ćwiczeniach po 3 serie

[toomak]

hmm teraz zauwazylem ze nie sprecyzowałem pojęcia z rowkiem . Chcę go głównie zmniejszyć w dolnej części klatki bo jest tam pomiedzy 'cyckami' troche przestrzeni ;p tak jak widac na zdjęciu niżej , foto zrobione jakieś 2-3 tyg temu. Rowek nie jest aż taki i ogolnie w tym zdjęciu mi chodzi o pokazanie czego mam na mysli i jak wlasnie go sie poozbyc ?;>

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[szycha77]

Po luknięciu na fotę, proponuję Ci najpierw popracować nad masą.

[toomak]

tu jest jedna rzecz ... nie moge nabrac masy,taka budowa ciala organizm blablabla i tez dodatkowo niechce wyglądać jak rasowy kulturysta - nie obrażając nikogo . Obecnie ważę jakies 83-84kg przy 190cm ..