lightweight motherfucker

[.rocky]

ee juz myslalem ze ten link to twoj filmik bedzie

[mtm]

TRENING
Klata

- WL 4x30,18,14,10,5

20-20-20-20
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-80-80
90-90-90-90
i miało iść 100 ale nie poszło i trzeba było sturlać .


- WLH 3x14,11,7

32-32-32
35-35-35
35-35-35


Seria Łączona :


- WL skos + 3x14,7

60-60-60
70-70-70


- WLH skos + 3x10,6

28-28-28
28-28-28



- Francuz z ziemi 3x12,6,4

30-30-30
35-35-35
40-40-40


i w seri łączonej z tricem brzuch spięcia


nie wiem ale chyba zamkne ten syf na dobre .

------------------


DIET

1 40g dymatize , z 10g creapure , 60g miód

2 Tunczyk 30g , ryz 70, lniany 15 , pomidor

3 Cycek 30g , ryz 70 , oliwa 20 , pomidorki dekoracyjne :)

między jogutr bio gruszkowy , jabłko

4 cycek , ryz, oliwa

5 tuna + cycka troche + wegle 50/50 + oliwa + pomidor

6 40g bialka proch + creapure + 60g miodu

7 Dorsz z pary 30g + ryz + pomidor

------------ do tej pory pol kilo ryżu + miód

8 najprawdopodobniej 4 jaja .

[.rocky]

czemmu w posilkach 2 i 3 tylko po 30g tego miecha

[mtm]

30 ale białka , miecha 150gram ok ;)

[Mati199314]

też myślałem że 30g miecha hehe

[Napinacz01]

"nie wiem ale chyba zamkne ten syf na dobre ."

nie zamykaj, bedziesz mial co wnukom pokazac

[mtm]

no to lecimy

TRENING
Plecy

rozgrzewka ;


- Wiosło podchwyt 3x30,18,14,10

20-20-20-20
60-60-60
70-70-70
80-80-80


- T bar 3x14,9,7 ( waga z gryfem )

75-75-75
85-85-85
90-90-90


- MC 3x8,6

100-110-120
130-130-130


Bica i łydki mi sie nie chciało , z palców małych zeszła skóra to nawet ciężko hantlą było subpinacje robić
dieta ok

[mtm]

TRENING
Bary + Kaptur

rozgrzewka ;


- WH 4x30,25,20,10

5-5-5-5
13-13-13-13
23-23-23-23
33-33-33-33

-------------
seria łączona :

- Do przodu 3x12,10

18-18-18
15-15-15


- Na boki 3x14,12

10-10-10
10-10-10

---------------

- Podciąganie do brody 3x10,12

40-40-40
30-30-30


- Tył na ławce leżąc 3x18,12,16

5-5-5
8-8-8
5-5-5


- Szrugs ( chwyt otwarty z paskami ) 3x18,13

90-90-90
90-100-110

[mtm]

TRENING
Nogi

rozgrzewka ;

wstępne zmęcznie :

- Prostowanie z łamaną 3x25,20

25-25-25
35-35-35


- Squat 3x30,15,10,5

20-20-20
60-70-80
90-90-(100-6rps)
90-90-90


- Prostowanie z łamaną 3x20,15

45-45-45
50-50-50


- 2ki leżąc 3x18,14

13-13-13
13-13-13

[mtm]

Wczoraj robiłem bic-tric nie chciało mi sie ale jakoś poszło , pompa dobra

Rano zrobiłem jako takie pomiary ale nie jestem zadowolony łapa 40cm jest , udo 62 , przedramie 32 , waga 81 .