lightweight motherfucker

[seras666]

no ładnie juz cisniesz z ciezarami faszysto :)

[Napinacz01]

chcialbym zobaczyc ziomku jak robisz to uginanie na modlitewniku ta hantla 23 kg ;D

[mtm]

chcialbym zobaczyc ziomku jak robisz to uginanie na modlitewniku ta hantla 23 kg ;D

- Modlitewnik łamaną 3x15,10,x

25kg x 15
30kg x 10
rest pause 20kg



- Młotek 3xmax,max,max (na siłke z wymuszonymi )

18kg x max
22kg x max
25kg x max

Czytać ze zrozumieniem głąby .
A ty sie pusia tłuszczem nie zesraj przypadkiem ;P

[mtm]

A jeśli chodzi wam o 1 ćw. z tricepsa to ;


to jest to ćwiczenia tylko bark/biceps opieram o kant modlitewnika (czyli robie izolowane ćwiczenia na triceps na modlitewniku ) ... off

[Napinacz01]

no to to nie jest uginanie tylko prostowanie :*

[RockyBalboa]

co to jest te rest pause
to to ze konczysz serie zalozmy 100kgx10 szybko odejmujesz polowe kg i dojebujesz jeszcze kilkoma powtorzeniami?

[Pumbas]

rocky to co opisałeś to jest drop set,
rest pause polega na tym, że jak już nie możesz zrobić ani jednego powt więcej, to odkładasz na np 10s, chwila odp i dokańczasz serię tym samym ciężarem..

[RockyBalboa]

a mtm pisze cos tam w bicepsie 30kg i rest pause 20kg czyli odjol

[Pumbas]

raczej 20kg to osobna seria robiona max - rest pause - max :p

[xxmłodyxx]

ale jak? bo ma napisane 30x10 a potem rest pause 20