lightweight motherfucker

[Kreta]

ooo guziec taka swinia z afryki

[mzietek5]

witam chciałbym aby ktos kto ma wieksze pojecie ode mnie ocenił i jezeli bedzie cos nie tak poprawił moj plan treningowy na mase i siłe. Trening jest 3 dniowy z 4 dniową przerwą.p przy seriach oznacz progresje.Zwiekszanie cieżaru rozpoczynam od 70%/75% i ostatnia seria 80% max wyciśniecia.

Dzień 1 klatka+obrecz barkowa
-wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 p.
-wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 p.
-rozpiętki na maszynie 12/12/12 p.

-wznosy hantli bokiem 10/8/6 p. na kazda ręke
-wznosy hantli do przodu 10/8/6 p. na kazda ręke
-kaptury ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar

Dzień 2 plecy+nogi
-podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie
-przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p.
-wioślarz 12/10/8 p.

-przysiady ze sztanga 12/10/8 p.
-wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p.
-spięcia łydek ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar

Dzień 3 biceps+triceps+przedramie
-uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 p.
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 p.na kazda ręke
-uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 p.

-wyciskanie sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p.
-wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p.
-pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p.

-uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p.
-uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze sztangielka 12/10/8 p.
prośba o ocene.

[mtm]

miej czelność i to usuń

[mzietek5]

a co nie tak?

[fallenursus]

twoj temat? won stad!
11 te foty to chyba z lata:)

[mtm]

yop z lata
kolego idź do treningu a nie tu spamujesz ....

[jaca666]

He he świnka pierwsza klasa.Ostatni raz jadłem taka na swoim weselu :)
Masz taka w domu 11mtm?Pomysleć że mieszkamy z 2km od siebie hi hi to jak coś może wpadnę na grilla?

Koleś z tym treningiem wygrał...władował go do Twojej relacji jak nie powiem co...

[mtm]

wpadaj Jaca w sezonie do Świnoujścia; może zdołamy cie wykarmić

[mtm]

Elo ,
dziś odrabiałem piątkowy trening tak wyszło , szmula przyjechała i nie było kiedy.

3Klatka Tu poleciałem regresją
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8 60,55 kg.
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8 55,50
- pompki z nogami u góry , korpus przy ziemi 4x10,8
w zamian skosu dolnego
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10 20kg

Plecy :

-wiosłowanie ze sztangą w opadzie lub 12/10/8/6 Tu poszło do klaty ,z pasem 30 kg.(nad chwyt)
-wiosłowanie ze sztangą łamaną 4x 12/10/10/8 (pod chwyt) ok.30
-wiosłowanie hantlem 3x10-8 24kg
-MC na ugietych nogach 5serii od 12 nawet schodząc do 1-3powt
( te 2 wiosła to tylko tym czasowo bo drążek szeroko planuje wstawić tylko coś ciężko mi się go dorobić )...
Na razie szlifuję technikę - 30kg .

Kaptury:
-Szrugsy 4 x 15,12 Nie robiłem podnoszenia sztangi dodałem 1 serie na szrugsy
-podnoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie


Po treningu ;
1 kiwi + shek'e( bulk ok.60 g + białko 10-15g (czekolada + banan )
+ 2 łyżki miodu + 200mg wit.C

Troszkę rozciągania i za parę minut zabieram sie do białego ryżu i rybki .

[Micek185]

3Klatka Tu poleciałem regresją
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8 60,55 kg.
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8 55,50
- pompki z nogami u góry , korpus przy ziemi 4x10,8
w zamian skosu dolnego
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10 20kg

.

klatke na płaskiej lecisz 60kg a robisz rozpiętki po 20kg na łapę?skad taka rozbieżność?łatw sobie ten drążek albo chociaz jedno wiosło zamień na t-bar.
a i foty w koncu wstaw nie bądź cipa!:)