lightweight motherfucker

[Gangsta Latino]

Słodkiewicz zna się na rzeczy. Mtm u Ciebie też będzie pudło ;)

[mtm]

waga wieczorem 101

dziś góra klaty + nogi

- wyciskanie hantlii 4 serie
- rozpiętki na bramie 4 serie


- siad
180x8
200x4

triset:
140x10
100x12
60x18


- prostowanie siedzac
4 serie 3/4 stosu

- wypychanie 1 noga
po 4 serie

- hack siady do kata prostego
4 serie

-wykroki 4 serie z ciazarem i 4 bez


-uginanie na 2ke jednonóż 4 serie
-uginanie 2noz 2 serie
- ciag na prostych z hantlami 4 serie z dropem


Łydki już nie zrobiłem

dieta jako tako
tylko kurczak nie wpadło dziś czerwone mięso

[.rocky]

siła w siadach kozak

[mtm]

Nie są to siady tak popularne - dupą do ziemi, takich poprostu nie umiem robić , są do kąta prostego

[mtm]

Barki+lekko biceps+kaptur lekko+brzuch


- M press stojąc 60/70/70 i drop set: 60/40
- na boki hantlami 4serie
- podciaganie do brody 3serie
- na bok w oparciu o ławke skośna 3 serie
- do przodu hantle 4 serie ostatnia z dropem
w super serii:
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
+
-w opadzie na tył barków 4 serie


- ugananie hantlami jak wolf w ostanich filmikach md 3 serie
- 7ki 3 serie

- szrugs sztangą 4 serie
- szrugs hantlami 4serie

- spinanie pojedyncze 3serie


doszła do mnie cała paka supli
dieta ok
trening 55minut

[.rocky]

ty sie teraz masujesz czy tniesz? jakie saa?

[mtm]

masa myśle do kwietnia,

tak mniej więcej jem
dziś wolne wiec pospane dłużej i posiłek jeden wypadł

1 śniadanie


2


3 przedtreningowy+owoc


4 po treningu szejk i ryż

5


6
na noc szejk + olej/masło orzechowe

suple

[xxmłodyxx]

Dobre te witaminy w pomarańczowym pudełku ?

[Pioter1994]

Co masz za supla z Univka? :>

[mtm]

pomarańczowe z now'a chrom do 2 i 4 posiłku
czy dobre? nie mam pojęcia, jedyna różnica jaką widze w przyjmowaniu witamin to pękanie ust jak nie biore.

z universala creapure
z dymatize ala
dodatkowo b6,aspiryna dojelitowa,omega