lightweight motherfucker

[mtm]

pierwsza dwa dni narazie bez saa ,

rozkład partii :

1 triceps(jako najsłabsza partia),biceps,przedramie
2 barki,brzuch
3 uda, łydki
4 najszerszy
5 klata,brzuch


Dieta super wole jednak tłuszcze niz węgle . smacznie i szybko .

dzis barki,brzuch

- military press poniżej brody [częściowy wypoczynek 4 serie z przerwami 10 sek , w ostatniej nie byłem wstanie 2 razy wycisnać] stały ciężar 4serie

- wznosy bokiem stojąc [progresja ciezaru] 4 serie

- podciaganie sztangi do brody [progresja] 4s

- podciaganie hantli do brody stojac [staly ciezar] 3s

- kaptur sztanga [ progresja] 5s

jako ze brzucha nie robilem z 2 lata ? dzis lajtowo

- spiecia lezac 4s z czesciowym wypoczynkiem /10sek.

- military press po szyjii

[fallenursus]

przepraszam ze sie wtrace, ale czy ci kurwa nie tluamczylem kiedys ze lepiej beda na ciebie dzialac tl zamiast ww? ;)

[mtm]

Możliwe , ale nigdy nie mogłem nawet pomyśleć jak pije łyżke oleju po treningu taka blokada poprostu

[Gangsta Latino]

Ile teraz tłuszczy zapodajesz?

[mtm]

dieta strone wczesniej

[Pumbas]

Na pierwszy rzut oka ani dużo ww ani dużo tłuszczy, ile ich tam może wychodzić 1,2gfatu /kgmsc?? nieraz ekto tyle jedzą przy 4-6gww/kg
low carb + te 10 sekundowe przerwy miedzy setami... w gironde sie bawisz?
jak ciężary, przyzwoicie trzymasz kg, czy jest lipa?

[mtm]

w żołnierskich był to ciężar 80kg(czyli słabo biorac pod uwage rekord) np. W niektórych ćwiczeniach tak , jak gdyby trening girondy ale zauważ ze tylko w jednym ćwiczeniu . Ogl metody treningowe z jakich bede korzystał to : progresja,regresja,staly,czesciowy wypoczynek 10, serie schodkowe 6/4/4 (ktos zdejmuje ty wykonujesz dalej ), serie łączone, super serie .

[Pumbas]

Jak na 10 sekundowe przerwy to zajebisty ciezar na mp !! a jaki jest rekord?
widzę, że się nie pierdolisz i wiesz co robisz więc powodzenia :p

[mtm]

135x7 do brody siedzac

[DTX]

ja pierdole, moge sie schowac :D