lightweight motherfucker

[mtm]

bierzesz 4 duże talerze , układasz równolegle . w ostatni wsadzasz czubek hantli , (po to te taleze by hantla była na wysokości nóg) i wkładasz nogi miezdy nią i uginasz .

[Pioter1994]

eee mógłbyś jakiś filmik wrzucic jak to wygląda?

[luo]

tak też można

[mtm]

O to chodzi , jacek wklejał kiedyś ciekawszy link z tym ćwiczeniem w tej relacji ale trzeba było by poszukać z 30 strona .

[mtm]

Dziś trening z Jackiem zrobiłem , była łapa i przedramie . Nie che mi sie pisać ale wszystko ok .

- francuz siedząc 50kg ostatnia seria z pomocą .
- wyciąg
-wl wąsko 70kg ostatnia seria

- Subpinacja z drop setem
- sztanga stojąc
- o kolano

[mtm]

2 posiłek po treningu :

sos czosnkowy ( jogurt nat+pieprz+ząbek czosnku+odrobina soli morskiej )
łosoś duszony na parze
ryż
brokuł surowy już opendzlowany

[mtm]

Chodzić nie mogę po piątkowych nogach , zakwasy jak nigdy . a dziś cheat meal day , same śmieci ... Nie róbcie tego .

[Pumbas]

od tych cheat meali coś Ci się z nickiem stało, nagle jakiś zielony :/

[fallenursus]

haters gonna hate

[mtm]

Czas pchnąć to gówno !
Konkurencja sie wykruszyła , dziadzia coś prubuje działać .. Ale co on tam może .


Technika wyciskania to połączenie Dev'a Rapper'a ( czy jak on , ten grubasek w szarej bluzie )(mostek + łokcie wąsko , ale tak zawsze robie) + "technika" Branch'a Warren'a czyli explozywnie z odbiciem od klaty , hardcore .
Wyciskanie hantli (trzymane coś ala w pozycji trójkąta ) Wpisac sobie Branch Warren Train chest nie spamować ..

TRENING
Klata

- WL 4x25,20,16,13,10

20-20-20-20
50-50-50-50
60-60-60-60
70-70-70-70
80-80-80-80


- WH 3x13,10,14

28-28-28
28-28-28
22-22-22

w seri łączonej :

- WL skos - 3x16,13,8

50-50-50
60-60-60
70-70-70


- WH skos - 3x12,10

22-22-22
22-22-22



Po treningu : łycha crapure + 10g bcaa pw + 30g białka + 60g węgli z miodu
po 40 minutach : Wół (dziec) 230g + 80g węglowodanów z białego ryżu + papryka


Chcieliście foto :