Connect with Facebook
mi się właśnie kończy, jaki smak wziąłeś?
mi się właśnie kończy, jaki smak wziąłeś?
jedziesz ziętek :D
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
Elo , Dziś miałem walić kompletny trening nóg , ale dziewczyna niespodzianke mi zrobiła i wpadła do mnie .
Jeśli tak będę sie zbierać do treningów to nie długo wyjdzie z tego fst 7 . Dziś poszło 7 serii na siady , a co Fallen robi siedem to je też : )
TRENING
Uda
Rozgrzewka : pare setów pustym gryfem .
- Siady 4x20,15,12,10,8,5,4
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 5
110kg x 4
- Wyprosty nóg siedząc 6x20,22
40kg x 20
40kg x 22
Po treningu ; lekkie aero : )
jutro lecimy łydki
metroflex
czemu tak cicho??
Bo sie wysypałem : (
Nie no żarty za jakieś 30 minut lece łapy niszczyć ..
metroflex
o tej porze trening? czy cos wyrwałem z kontekstu bo nie czytalem ? ; D
nie ma głupich pytań - są głupie odpowiedzi !
o tej porze !, koniec jakoś po 11 , wcześniej nie dało rady ....
- Młotki 3x12,10,10 16kg
TRENING
Łapy
16kg x 12
16kg x 10
16kg x 10
- Francuz łamaną stojąc 3x12,12,10 25kg
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
---
- Hantle z subpinacją 4x12,10,10 14kg
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 10
- WL wąsko na odległość kciuków 4x15,12,10
50kg x 15
50kg x 12
60kg x 10
---
- ugiananie olipmijką stojąc 3x10,10,8 20kg
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8
- Dips'y 3x15,15,12
25kg x 12
35kg x 15
45kg x 12
trening MA SA KRA TOR , mega intensywność bardzo małe przerwy - dawno tak nie katowałem : )
po treningu : Mono 5g + 0.5l wody + białko smaki świata ( truskawka - syntrax , banan -PVL ,lody waniliowe - PVL , czekolada - Trec ) Ogólnie tyle tego prochu by zachować gramature na poziomie +/- 40g + banan
Oczywiście tam gdzie sie dało ostatnie 2 repsy oszukane .
metroflex
rozumiem ze na nogi 9 seri robisz tak?
keejdzi zalac to dziewczyne moznao kuzwa ... 10zl/kg to na prawde sporo :O a nie da sie jakos taniej samemu krazkow gdzies zalac :D?
Ostatnio edytowane przez kubaCK ; 01-05-10 o 11:24
Jop ,Napisał kubaakorona
Przez długi weekend całkowity off i od treningów i od diety . Po przerwie wskakuję znów na dietę , i tak do 15 czerwca ; W między czasie kupie bcaa żeby po cyklu szopy nie było .
metroflex
o jakiej szopie mowisz ? bcaa to na podtrzymanie?
"Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu.
Czas i tak upłynie..."
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem
