lightweight motherfucker

[mtm]

No wiosłuje bo nie mam sprzętu , a co wiosło kole w oczki masie ?

[Micek185]

-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie ze sztangą łamaną 4x 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-MC na ugietych nogach 5serii od 12 nawet schodząc do 1-3powt
( te 2 wiosła to tylko tym czasowo bo drążek szeroko planuje wstawić tylko coś ciężko mi się go dorobić )...

własnie nie wiem czy ty pływasz czy chcesz robic mase,wiosło to jak najbardziej cwiczenie masowe ale bez przesady

nie masz wyciągu?drążek ok jak nie masz,maszyny t-bar nie masz?jak nie to sztanga w róg pomieszczenia i jedziesz z ciężarem na jednym koncu gryfu,wiesz moze i tak ze wiosło to dobre cwiczenie ale wolał bym chyba zamiast 4serii jednego wiosła zrobic dodatkowe dwie mc takie moje zdanie a ty możesz z tego wyciągnąć wnioski po za tym sprawdz reszte cwiczen ale rób jak wolisz twja relacja:)
pozdro

[mtm]

Nie pływam .
Narazie pojade tak jak cuś nie przypasi to sie zmieni

[Micek185]

dawaj foty i wymiary i zmierz sobie rekordy teraz zobaczymy jaka będzie różnica po czasie:)będę śledził!

[mtm]

mierze sie co miesiąc 23'ego wszystko będzie ...

[slim shady]

na plecy możesz jeszcze dodać przenosy

[fallenursus]

Witam ,

Zakładam swoją relacje spędzam tu trochę czasu , myślę że dam rade ; Może bardziej doświadczeni coś małolatowi podpowiedzą ..

Czyli tak ;

Trening

1 Triceps .
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 4x10,8,8 zamiast tego wypych sztangi podchwytem.jak przestalem robic francuza tric zaczal rosnac.
-wyciskanie hantla zza głowy 3x 10,8,8 dalbym to jako pierwsze cwiczenie(jak robisz francuza) i jak najciezej,oczywiscie po dobrej rozgrzewce. moim zdaniem o wiele lepsze masowe cwiczenie niz francuz
-dipsy 3x 10,10,8

Biceps
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 4x12,10,8
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano lub młotkowo 4x 12,10,8
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x 12,10 ,8
(Super Seria Bi-Tri)
a gdzie budujaca mase prosta ciezka sztanga?
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem 3x X ogień
3 serie podchwytem 3x X ogień
wypierdzielic to calkowicie
2Nogi
-przysiady ze sztangą 5 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np. 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 150 – 200 palenie

Barki:
- wyciskanie hantlami 4x12,10,10,8
-Mitary Press 3x 12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(na zmiany szeroki chwyt i wąski)/power clean 3x10,8,6
2 pierwsze cwiczenia na te same czesci barek, tylko innym sprzetem? doloz podoszenie lap na boki i w opadzie,zamiast tej sztangi-hantle wspaniala rzecz!

3Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10
sprubuj calkowiecie zostwic sztange w spokoju i robic te cwiczenia hantlami. zacznij od skosu w gore.wieksza wolnosc ruchu jak robisz hantlami.

Plecy :

-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie ze sztangą łamaną 4x 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-MC na ugietych nogach 5serii od 12 nawet schodząc do 1-3powt
( te 2 wiosła to tylko tym czasowo bo drążek szeroko planuje wstawić tylko coś ciężko mi się go dorobić )...
jakis uchwyt mozna sobie zrobic samemu do sztangi zeby mozna bylo robic t-bar rows,pomysl nad tym.wiosluj jeden trening podchwytem, nastepny nachwytem

Kaptury:
-Szrugsy 4 x 15
-podnoszenie sztangi do brody w szerokim chwycieto nie jest cwiczenie na kaptory

Nie trzymam sie kurczowo planu zmieniam powtórzenia , ćwiczenia w zależności od dnia ...

Suplementacja:
No cóż biednie .
Bazuje na białku , bulkach .

wygląda to tak :
Rano ok. 30 g białka +
a)banan
b)szklanka miodu szklanka?!

Po treningu :
ok. 60 g bulka + 10g białka do tego banan + szklannica miodu ?? nie za duzo tych cukrow?

Noc ;
Staram sie nie używać prochu na noc ; czasami ok. 20 g biała

Białko - PVL Whey Maxx
Bulk - TREC Hard Mass


Dieta

Wygląda mniej więcej tak :

pobudka ok.7
rano , białko (ok.30g + ten banan czy miód)

1 Posiłek ok.8-9
Płatki owsiane + musi ( do tego dosypuje rodzynek) + serek wiejski

2 Posiłek 11-12
Pół paczki ryżu (biały)+ tuńczyk w sosie własnym

3 Posiłek ok.16
Pierś z kury ( gotowana ) + ryż(biały) + brokuły , papryka , pomidory z cebulą

godzina 18
ok. 30-40 g Bulk'a

4 Posiłek (po treningowy)
standard cycek + ryż
( trening kończę ok. 21,22)

Po tem zasadniczo nic już nie jem bo nie czuje się głodny , w DNT

posiłek w godzinach treningowych
Jajecznica/ Omlet (min.6 jaj )

5 Posiłek
tu najczęściej Serek wiejski + oliwa z oliwek / olej lniany bądź wędzona makrela

Fotki wstawię z czasem , Wymiary dodam w poniedziałek , mierzymy co miesiąc .

Dziś obiad wyglądał tak :
Sandacz gotowany na parze do tego paczka ryżu + wymyślna sałatka( pomidor, ogórek, papryka, marchew, sałata )

suniesz mlody!

[slim shady]

podnoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie to nie jest cwiczenie na kaptory

Fallen cała obręcz jest przy tym ćwiczeniu zaangażowana nawet tył barków, tylko polecam robić na zmianę wąski i szeroki chwyt

a nie ma potrzeby dokładania unoszeń na boki w opadzie jak zrobi podciąganie wzdłuż tułowia/power clena

co do francuza to nie lubię tego ćwiczenia bo nigdy mi tric po tym nie rósł, ale przy załapaniu podchwytem czułem wreszcie jego pracę

[mtm]

Elo,
Dziś rano wstałem ok. 10 walnąłem shek'a + miód .
Następnie drzemka do 12 .

Po czym ;
Owsianka + garstka słonecznika +g. siemię lniane + migdały
Do tego 3 jajka gotowane na miękko .

[fallenursus]

Fallen cała obręcz jest przy tym ćwiczeniu zaangażowana

no wlasnie, wiec ine rozumiem ludzi robiacych te cwiczenie ''na kaptory''