lightweight motherfucker

[slim shady]

ak jak mialbym sie przyczepic to moze do tych lydek... "150-200 palenie"

nie lepiej sztange na plery i 30 reps'ow ? :)

Nie lepiej, może dlatego widzę, że większość osób ma słabo rozwinięte łydki. Jak ktoś ma problemy z łydkami to może 2 x w tygodniu ćwiczyć. Jeden trening do palenia z mniejszym ciężarem a drugi z dużym ciężarem kilka ruchów.

Oczywiście te 100-200 to z obciążeniem robisz ?

Co do pleców przydałby się drążek, ale tymczasowo wszelkiego typu wiosłowania dadzą radę, Branch Warren robi wszelakimi sposobami i jego plecy są świetnie rozwinięte. Spróbuj jeszcze robić wiosło podchwytem, mozna coś pomyślec o zastosowaniu techniki izometrycznej.

Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to polecam na zmiane wąskim i szerokim chwytem i odrazu mamy przećwiczoną całą obręcz barkową i nie musimy bawić się w szrugsy. Podciągaj do wysokości mostka(bo często ludzie ciągną aż po samą brodę).

Co do diety to mało warzyw, lipa z tłuszczami.

[D3]

Szrugsy rób sztangielkami, bo już podciąganie sztangi do brody robisz sztangą, więc chociaż odrobinę zróżnicuj.

[mtm]

Oczywiście te 100-200 to z obciążeniem robisz ?

Co do diety to mało warzyw, lipa z tłuszczami.

Oczwiście bez po ok.100 powtórzeniach prawie nogi mi się zginają i elegancko piecze

W sprawie tłuszczów co mogę dodać ?

[D3]

11mtm zależy Ci, żeby mieć masywne łydy czy tylko mocno wyrzeźbione?

[slim shady]

Staraj się dokładać obciążenie, jak czujesz palenie np. po 50 to dobrze to nie rób dalej. Po jakimś czasie 50 nie będzie Cie ruszać i będziesz musiał więcej robić powtórzeń.

Co do tłuszczy to rano do owsianych siemie lniane. Moje ulubione orzechy włoskie (z tego co orientuje się to są drogie, ja mam z działki więc mam za darmo). Oliwa z oliwek, olej lniany (najlepiej kupować w sklepach ze zdrową żywnością), olej rzepakowy (tylko ten dobrej jakości (ciężko dostać), Omega 3, ziarna słonecznika, inne orzechy.

[mtm]

Raczej rzeźba narazie średnio jest , przypadkiem znalazłem zdjęcie z wakacji . To stan kiedy byłem na tyle mądry gdy nóg nie było w planie ...

[jaca666]

Super zdjęcie.Kawałek łydki i zamazane...a gdzie czwórki?Co to za relacja bez zdjęć?

[mtm]

będą będą zdjęcia , a zdjęcie to przypadkiem znalezione ...

[mtm]

Dziś zjadłem po obiedzie :
0k.19
Omlecika z 6 jajek + pokrojony banan do tego

Następnie 21-22
Tune (2 puszki)+ Makaron brązowy + kukurydza, ogórek

[Micek185]

Z v takim planem daleko nie zajedziesz plecy po co ci przedramię w planie masowym nie lepiej zrobic młotki i zaliczone?albo zamiast prostej sztangi w bicepsie weź kratownice
łydki zrób do palenia z obciążeniem stojąc
i zaraz po tym wspiecia z sztanga na kolanach
plecy dlaczego tak wiosłujesz ciągle?
to ma byc masa!