Nie lepiej, może dlatego widzę, że większość osób ma słabo rozwinięte łydki. Jak ktoś ma problemy z łydkami to może 2 x w tygodniu ćwiczyć. Jeden trening do palenia z mniejszym ciężarem a drugi z dużym ciężarem kilka ruchów.ak jak mialbym sie przyczepic to moze do tych lydek... "150-200 palenie"
nie lepiej sztange na plery i 30 reps'ow ? :)
Oczywiście te 100-200 to z obciążeniem robisz ?
Co do pleców przydałby się drążek, ale tymczasowo wszelkiego typu wiosłowania dadzą radę, Branch Warren robi wszelakimi sposobami i jego plecy są świetnie rozwinięte. Spróbuj jeszcze robić wiosło podchwytem, mozna coś pomyślec o zastosowaniu techniki izometrycznej.
Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to polecam na zmiane wąskim i szerokim chwytem i odrazu mamy przećwiczoną całą obręcz barkową i nie musimy bawić się w szrugsy. Podciągaj do wysokości mostka(bo często ludzie ciągną aż po samą brodę).
Co do diety to mało warzyw, lipa z tłuszczami.