lightweight motherfucker

[Micek185]

rób od razu na motor ja nie zrobiłem i żałuje teraz!kupisz jakąąs cbrke i bedziesz ganiał cały sezon:)

i daj w końcu te foty i konkretne wymiary!no!:)

[mtm]

e tam ,

dziś na obiad kura z makaronem + witaminy + słonecznik

obczajcie skład , wydaje sie być git

dodam że cena to jakoś nie całe 4 złote - Selgros szczecin

[Micek185]

wymiary i foty!!!

[mtm]

zobacz ile Jacek daje fot , jeszcze ci mało :D ?


dzisiejsze ,

TRENING
brzuch

w ss :

- Podnoszenie nóg leżąc


-Spięcia z talerzem 10kg



Do pieczenia , ładnie porwało

[mtm]

TRENING
Barki + Triceps

Rozgrzewka , następnie rozgrzewka samymi talerzami coś a'la Piotrkowicz ( na boki , przód itp. )



- Wyciskanie hantli siedząc 4x25,20,15,12

13kg x 25
15.5kg x 20
18kg x 15
23kg x 12



- M press stojąc 4x25,18,14,10

30kg x 25
40kg x 18
50kg x 14
60kg x 10



- wznosy ramion w przód ze sztangielkami do wyprostowania ręki ( na zmianę chwyt młotkowy / nadchwyt ) 3x12,12,10

13kg x 12
13kg x 12
13kg x 10


- na boki z opadu 3x14,12

5.5kg x 14
5.5kg x 12



5 min przerwa ...




- Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x22,18,14,10

30kg x 22
40kg x 18
50kg x 14
60kg x 10


- Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 3x14,16,10

10.5 kg x 14
10.5kg x 16
13kg x 10


- Dipsy 3x20,18,14

20kg x 20
30kg x 18
40kg x 14

więcej na dipsy raczej nie daje bo kolana dają znac ...



Trening samego trica wydaje mi się być lepszy od superseri z bicem jak dla mnie , wnioskuje to po głownie po pompie .


Dzisiejsze wymiary z rana na czczo :

Waga spadła lecz wymiary sie trzymają

waga : 77.7
prawa łapa : 37.3
lewa : prawie 37
przedramie : 31.1
udko : 60
łydka : 39

[mtm]

Nikt nic nie pospamuje ?



Dzisiejsze ,

TRENING
Plecy + Kaptur

- Podciąganie drążek 5x12,12,10,9,8 ( 4 serie na zmiane klata , plecy ostatnia tylko plecy )



- Wiosło sztangą 4x16,12,10,8

40kg x 16
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8


- Wiosło hantlem 3x12,10,10

23kg x 12
28kg x 10
28kg x 10


- T bar 4x16,12,10,7 ( przerwa między seriami 10 oddechów )

35kg x 16
50kg x 12
65kg x 10
75kg x 7


-----------------------


- Szrugsy sztangą 3x25,28,33

60kg x 25
50kg x 28
40kg x 33


- Szrugsy hantlem 3x33,28,25

18kg x 33
20.5 kg x 28
23kg x 25


Ciężko mi się oddychało na treningu , duże przerwy między seriami .

[jaca666]

Nie brak Ci wyciągów?

[Micek185]

mówie ci dawaj foty to będą spamy:)myslałem ze ci łapka poszła bardziej do przodu

wznosy ramion w przód ze sztangielkami do wyprostowania ręki ( na zmianę chwyt młotkowy / nadchwyt ) 3x12,12,10

13kg x 12
13kg x 12
13kg x 10

zarzucałes czy powoli podnosiłes?ja chyba nawet takim ciezarem nie robie:)

[mtm]

A no brak i działam w temacie , coś kupie ale już po wakacjach .

na wakacje off , robota czeka .

zajebisty opis !
Jacek pokaż te skośne z avatara !: )

zarzucałes czy powoli podnosiłes?ja chyba nawet takim ciezarem nie robie:)

Pierwsze ruchy w miare , pod koniec zarzucanie i to nie lekkie .

W jakich pozach foty mają byc ? :D

[Pusia]

doggystyle i 69 :D