temat sie średnio nadaje do foto gallery ale fotke wrzuciłes wiec wybaczam
temat sie średnio nadaje do foto gallery ale fotke wrzuciłes wiec wybaczam
Porady na gg 13397204 lub priv
nie wiem jak ty na tej diecie przeżyłeś tyle czasu kurwa jak warzywko:)
Dobra widzę że aż taki zielony nie jesteś w temacie i determinacje masz do treningow,musisz pobuszować troche w dziale dieta i zacząć się brac za siebie na ostro to do lata coś z ciebie będzie,
Mam taka propozycję widzę że nie bardzo znasz się na diecie i treningu więc proponuję żebys założył relacje w dziale NASZE RELACJE będziesz tam codziennie robił wpisy z diety i treningu a ja ze swojej strony gwarantuje ci pomoc w treningu i troszkę mniejszą w diecie bo tu już nie mam az takiego doświadczenia ale mamy tu kilku gości którzy sie na tym bardzo dobrze znaja.Więc bedziesz miał na bieżąco pomoc w twoich zmaganiach.czyli najpierw będzie to redukcja połązona z intensywnym treningiem siłowym.
Umowa stoi?
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Pusia (22-01-10)
Zeby nie robic kolejnego topicu, moglby ktorys z modow to przeniesc w takim razie?
- Z gory dzieki
Pytanie - co z magicznych proszkow i tabletek kupic i mozna jakies gg do Ciebie uzyskac w takim razie czy lepiej forum :) ?
oj naserio masz co z sobą robic bo Twoja sylwetka nie najlepsza chociaz nie musisz az tak kombinowac z t ą dietą jak napisałeś wyzej
Wydaje mi sie ze najtrudniejsze juz za mna, tj zbicie prawie 40kg w sumie :)
Wspolnie z kolega Kubaakorona ustalilismy cos takiego :
BICEPS :
sztanga prosta 12 10 8 6
hantle na przemian uginania z supinacja nadgarstkow 3x 10-8
mlotki 2x 10-8
TRICEPS :
Francuz na siedzaca lamana 12-10-8-6
Wyciskanie hantla za glowa 3x 10-8
Wyciag/maszyna 3x 10-8
BARKI :
wyciskanie sztangi z przed brody 12 10 8 6
unoszenie hantli na boki 3x 10-8
Orzełek 3x 10-8
Bramka, przyciąganie drazka do brdoy 10-10-8
+
Kaptury, 3x max szrugsy
NOGI :
Prostowanie siedząc 3x12
Przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-6
Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 12 10 8 6
łydki maszyna 3x max
PLECY :
podciąganie 3x max
ściąganie drazka za plecy 3x 10-8
Maszyna kierownica do klatki 3x 10-8
Wiosłowanie sztanga 4x 12-10-8-6
Martwy ciag 4x 12-10-8-6
KLATKA :
wyciskanie lawka plaska 4x 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12-10-8-6
Maszyna motyle 4x 12-10-8-6
Pytanie jak teraz wrzucic aeroby w ktore dni i jak polaczyc dane partie i kiedy dodac brzuch z jaka czestotliwoscia :) ?
Po korekcie micka wyszlo cos takiego :
KLATKA :
wyciskanie lawka plaska 4x 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12-10-8-6
wyciskanie głową w dół sztanga prosta 4x 12-10-8-6
BICEPS :
sztanga prosta 12 10 8 6
hantle na przemian uginania z supinacja nadgarstkow 3x 10-8
mlotki 2x 10-8
PLECY :
podciąganie 3x max
Maszyna dwa uchwyty chwytasz wąsko i sciagasz do klatki do klatki 3x 10-8
Wiosłowanie sztanga 4x 12-10-8-6
Martwy ciag 4x 12-10-8-6
TRICEPS :
wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x 12-6
Francuz na siedzaca lamana 12-10-8-6
Wyciag/maszyna 3x 10-8
NOGI :
Prostowanie siedząc 3x12
Przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-6
Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 12 10 8 6
łydki maszyna 3x max
BARKI :
wyciskanie sztangi z przed brody 12 10 8 6
unoszenie hantli na boki 3x 10-8
szrugsy 3x max
Do tego w tygodniu ;
2x brzuch
3x aeroby po 30-40minut
Interwaly w weekend/aeroby dodatkowe
czemu tak malo na barki?
no na barki to malutko jest.
Porady na gg 13397204 lub priv
Myślę ze jak na niego to wystarczy atakuje barki z każdej srony na koniec szrugsy wiec napewno na początek wystarczy,a jesli nie bedzie czuł odpowiedniej pompy to się dorzuci jakies unoszenie w opadzie jak na razie niech zobaczy jak taki trening na niego podziała.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43