Strona 2 z 73 PierwszyPierwszy 12341252 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 725

Temat: Chce i moge...by Pusia

  1. #11
    Moderator #Foto Gallery Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomych5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar hans1237
    Dołączył
    01-01-09
    Skąd
    BRZESZCZE
    Wiek
    35
    Postów
    1,412
    SOG
    198
    Otrzymał : 287 SOGi w 176 postach

    Domyślnie

    temat sie średnio nadaje do foto gallery ale fotke wrzuciłes wiec wybaczam
    Porady na gg 13397204 lub priv
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    nie wiem jak ty na tej diecie przeżyłeś tyle czasu kurwa jak warzywko:)
    Dobra widzę że aż taki zielony nie jesteś w temacie i determinacje masz do treningow,musisz pobuszować troche w dziale dieta i zacząć się brac za siebie na ostro to do lata coś z ciebie będzie,

    Mam taka propozycję widzę że nie bardzo znasz się na diecie i treningu więc proponuję żebys założył relacje w dziale NASZE RELACJE będziesz tam codziennie robił wpisy z diety i treningu a ja ze swojej strony gwarantuje ci pomoc w treningu i troszkę mniejszą w diecie bo tu już nie mam az takiego doświadczenia ale mamy tu kilku gości którzy sie na tym bardzo dobrze znaja.Więc bedziesz miał na bieżąco pomoc w twoich zmaganiach.czyli najpierw będzie to redukcja połązona z intensywnym treningiem siłowym.
    Umowa stoi?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Pusia (22-01-10)

  4. #13
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger Second ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pusia
    Dołączył
    31-07-09
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    983
    SOG
    559
    Otrzymał : 196 SOGi w 124 postach

    Domyślnie

    Zeby nie robic kolejnego topicu, moglby ktorys z modow to przeniesc w takim razie?
    - Z gory dzieki


    Pytanie - co z magicznych proszkow i tabletek kupic i mozna jakies gg do Ciebie uzyskac w takim razie czy lepiej forum :) ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #14
    Moderator #Sztuki walki Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany5000 punktów doświadczenia
    Avatar BoloYeung
    Dołączył
    12-03-09
    Skąd
    Zabrze
    Postów
    1,325
    SOG
    243
    Otrzymał : 281 SOGi w 125 postach

    Domyślnie

    oj naserio masz co z sobą robic bo Twoja sylwetka nie najlepsza chociaz nie musisz az tak kombinowac z t ą dietą jak napisałeś wyzej
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #15
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger Second ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pusia
    Dołączył
    31-07-09
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    983
    SOG
    559
    Otrzymał : 196 SOGi w 124 postach

    Domyślnie

    Wydaje mi sie ze najtrudniejsze juz za mna, tj zbicie prawie 40kg w sumie :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #16
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger Second ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pusia
    Dołączył
    31-07-09
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    983
    SOG
    559
    Otrzymał : 196 SOGi w 124 postach

    Domyślnie

    Wspolnie z kolega Kubaakorona ustalilismy cos takiego :

    BICEPS :
    sztanga prosta 12 10 8 6
    hantle na przemian uginania z supinacja nadgarstkow 3x 10-8
    mlotki 2x 10-8

    TRICEPS :
    Francuz na siedzaca lamana 12-10-8-6
    Wyciskanie hantla za glowa 3x 10-8
    Wyciag/maszyna 3x 10-8

    BARKI :
    wyciskanie sztangi z przed brody 12 10 8 6
    unoszenie hantli na boki 3x 10-8
    Orzełek 3x 10-8
    Bramka, przyciąganie drazka do brdoy 10-10-8
    +
    Kaptury, 3x max szrugsy

    NOGI :
    Prostowanie siedząc 3x12
    Przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-6
    Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 12 10 8 6
    łydki maszyna 3x max

    PLECY :
    podciąganie 3x max
    ściąganie drazka za plecy 3x 10-8
    Maszyna kierownica do klatki 3x 10-8
    Wiosłowanie sztanga 4x 12-10-8-6
    Martwy ciag 4x 12-10-8-6

    KLATKA :
    wyciskanie lawka plaska 4x 12-10-8-6
    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12-10-8-6
    Maszyna motyle 4x 12-10-8-6



    Pytanie jak teraz wrzucic aeroby w ktore dni i jak polaczyc dane partie i kiedy dodac brzuch z jaka czestotliwoscia :) ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #17
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger Second ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pusia
    Dołączył
    31-07-09
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    983
    SOG
    559
    Otrzymał : 196 SOGi w 124 postach

    Domyślnie

    Po korekcie micka wyszlo cos takiego :


    KLATKA :
    wyciskanie lawka plaska 4x 12-10-8-6
    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12-10-8-6
    wyciskanie głową w dół sztanga prosta 4x 12-10-8-6
    BICEPS :
    sztanga prosta 12 10 8 6
    hantle na przemian uginania z supinacja nadgarstkow 3x 10-8
    mlotki 2x 10-8




    PLECY :
    podciąganie 3x max
    Maszyna dwa uchwyty chwytasz wąsko i sciagasz do klatki do klatki 3x 10-8
    Wiosłowanie sztanga 4x 12-10-8-6
    Martwy ciag 4x 12-10-8-6
    TRICEPS :
    wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x 12-6
    Francuz na siedzaca lamana 12-10-8-6
    Wyciag/maszyna 3x 10-8




    NOGI :
    Prostowanie siedząc 3x12
    Przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-6
    Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 12 10 8 6
    łydki maszyna 3x max
    BARKI :
    wyciskanie sztangi z przed brody 12 10 8 6
    unoszenie hantli na boki 3x 10-8
    szrugsy 3x max



    Do tego w tygodniu ;
    2x brzuch
    3x aeroby po 30-40minut
    Interwaly w weekend/aeroby dodatkowe
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #18
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar kubaCK
    Dołączył
    20-02-09
    Skąd
    Kielce
    Wiek
    33
    Postów
    1,342
    SOG
    240
    Otrzymał : 183 SOGi w 142 postach

    Domyślnie

    czemu tak malo na barki?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #19
    Moderator #Foto Gallery Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomych5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar hans1237
    Dołączył
    01-01-09
    Skąd
    BRZESZCZE
    Wiek
    35
    Postów
    1,412
    SOG
    198
    Otrzymał : 287 SOGi w 176 postach

    Domyślnie

    no na barki to malutko jest.
    Porady na gg 13397204 lub priv
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #20
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Myślę ze jak na niego to wystarczy atakuje barki z każdej srony na koniec szrugsy wiec napewno na początek wystarczy,a jesli nie bedzie czuł odpowiedniej pompy to się dorzuci jakies unoszenie w opadzie jak na razie niech zobaczy jak taki trening na niego podziała.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •