planek do ocenki na mase

[datex123]

pon klata
wyciskanie na poziomie 4s 12 10 10 8
wysickanie na skosie 4s 12 10 10 8
rozpietki 4s 12

wtorek ramiona
uginanie hantelek na stojaco 4s 10p
uginanie sztangi na stojaco 4s 10 p
uginanie o kolano 4s 8

uginanie do tylu jedna reka 4s 10
wciskanie z waskim podchwytem 4s 10

sroda wolne

czwartek bary
podciagaanie wzdluz ciala 4s 8
wysiaknie za glowy 4s 10
wycisaknie z przed ktaty 4s 10

piatek plery
wislowanie ze ssztanga 4s 12
wislowanie z e hantla 4s 12
wzniosy barkow 4s 10

sobn, niedz wolne

[sławo]

a gdzie nogi

i czemu dałeś plecy na koniec tygodnia

[Marcin909]

wow!!!! urozmaicony :grin:

[ADI1616]

Jeżeli chcesz znać moje zdanie to jest on zły. Powinno się ćwiczyć wszystkie partie mięśni nawet nogi. W ten sposób uzyskamy lepsze i szybsze efekty bo każdego dnia tracimy tyle samo energii tylko na inne partie ciała dając w ten sposób odpocząć innym partiom mięśni.

czemu dałeś plecy na koniec tygodnia

zgadzam się z tym plecy nie powinny być ćwiczone na końcu tygodnia. Pozdro

[datex123]

to kiedy plecy mam cwiczyc,

[Czaja]

Zrob plecy w czwartek. W środę masz wolne.

[ADI1616]

Zrob plecy w czwartek. W środę masz wolne.

jestem za ale dobrze by było gdybyś znalazł w swoim treningu czas na nogi Pozdro

[datex123]

zatem bary w piątek??

[Mystic]

Czemu plecy nie cwiczyc na koniec tygodnia?Nie rozumiem moze mi to ktos jakos wytłumaczyc?

[jonasz7]

Bo plecy to duuuża partia i potrzebuje dużo siły żeby ją wyćwiczyć a po człym tyg. nie będziesz miał tyle siły!!

datex123, zauważ że masz nie dokładnie rozłożone liczbe serii !!
Nie które mięśnie przeciążąsz a nie które nie doćweiczasz!!
pzdr.