planek do ocenki na mase

[datex123]

np. ktore nie docwiczam a ktore obciazam
??

[jonasz7]

Zobacz na poniedziałek i wtorek tu na klate masz 12 serii na bica 12 a na trica 8.
Pomyśl jaki mięsień jest większy i który potrzebuje więcej a który mniej.
pzdr.

[datex123]

ok teraz jarze thx

[krzychuool]

do klaty wyciskanie hantelek daj jako 3 ćw i rozpiętki ostatnie

do trica wyciskanie francuskie sztangą łamaną

do barów unoszenie hantelek na boki i dorzuć jeszcze szrugsy

do pleców daj podciąganie się na drążku i podnoszenie końca sztangi, wyrzuć wzniosy barków

[jonasz7]

datex123, ułuż plan według naszych wskazówerk i to co tobie zminiliśmy i dawaj go tu!!
pzdr.

[datex123]

ok wielki thx
macie po sogu

[jonasz7]

Dzieks za SOG'a ale pokaż jaki sobie teraz plan ułożyłeś.
pzdr.

[adrys]

Ja bym dodal jeszcze 1 ćw do tricepsa

[datex123]

to moze tak ???????????



pon klata
wyciskanie na poziomie 4s 12 10 10 8
wysickanie na skosie 4s 12 10 10 8
rozpietki 4s 12
przenoszenie hantelki 4s 10

wtorek ramiona
uginanie hantelek na stojaco 4s 10p
uginanie sztangi na stojaco 4s 10 p
uginanie o kolano 4s 8

uginanie do tylu jedna reka 4s 10
wciskanie z waskim podchwytem 4s 10
wyciskanie francuskie ze sztanga

sroda wolne

czwartek plecy
wislowanie z szanga 4s 10
wislowanie z hantla 4s 10
sztrugsy 4s 10

no i nieweim co tu jeszce dac bo nie mam drazka

piatek bary
podciagaanie wzdluz ciala 4s 8
wysiaknie za glowy 4s 10
wycisaknie z przed ktaty 4s 10
unoszenie na boki 4s 8

sobn, niedz wolne

[jonasz7]

No już dużo lep[iej zmień tylko kolejność ćwiczeń:
na bica rób tak: ze sztangą, z chantelkami, o kolano (lub młotkowy byłby lepszy!!)
na tricatak: wąski, francuskie leżąc, i do tyłu.
na plect przed szrugsmi wrzuć martwy,
na barki za dużo rób tak: wycisaknie z za głowy, w zdłuż ciała, na boki w opadzie.

No i to wszystko!!
pzdr.