Przemiana w Wilka

[Pazur]

Cześć ! Pierwszy post i od razu tak się rozpisze ( ach ta terma :) ) .

Po pierwsze dlaczego chcę prowadzić relacje ? To proste ma mnie to motywować ! Poza tym liczę na masę wskazówek i krytyki ( konstruktywnej ma się rozumieć ;) Ha a może też tak być , że te moje wypociny komuś pomogą !

Moja relacja nie będzie typowa i może troszkę nie pasować do tego forum ale chcę ją umieść tu bo widzę , że ludzie tu są konkretni .

Zacznijmy od początku
: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ta tłusta świnka to ja jakieś 2 lata temu ( nie mogę znaleźć teraz innej foty , tą taje tylko tak , żebyście wiedzieli o co chodzi ) .
Kiedy zacząłem się odchudzać 20.11.2009 ważyłem 131 Kg , siłą woli i ciężką pracą schudłem do 88 kg . No ale przyszły wakacje , zaczęły się studia troszkę się znowu zapuściłem od śierpnia . Obecnie warze ( dziś ale z stolcem :P ) 92 kg i czuje się z tym źle .

Moja relacja a raczej jej pierwsza faza obejmuje 21 dni od dziś . Plan ćwiczeń nie jest raczej skomplikowany ( no i na pewno nie jest kulturystyczny) O to on .
Pniedziałek :bieg 10 km + rozciaganie
Wtorek :skakanka , pompki , brzuszki + rozciąganie
Środa : bieg 10 km
Czwartek : skakanka , pompki , brzuszki + rozciąganie
Piątek: Bieg interwałowy + skipy + rozciąganie
Sobota : bieg 15 lub 20 km + rozciąganie , brzuszki , pompki
Niedziela : Absolutne nic .

Cele(etap 21dni ) to :
-schudnąć ( min do 88 kg ) ile wyjdzie ostatecznie zobaczymy
- Przygotowanie się do maratonu ( tz. ten trening to cześć przygotowań )
-zrobić szpagat
-20 pompek
Wiem ta ilość pompek może wydawać się śmieszna ale jakoś straciłem siłę w rękach . Ostatnio raczej biegałem jak głupi , zaniedbałem totalnie dietę i inne ćwiczenia . Celem jest też to , że chcę być wilkiem . Nie chcę być nijaką kluchą a , zwianym i twardym pier*olonym wilkiem który grysie i szarpie .

A dieta ?! Nie rozpisuje żadnej uważam , że to nie mam sensu , wiem mienej więcej co i ile mam jeść . Na pewno posiłek co 3 godziny dużo białka mniejsza micha , bez żadnych dziwnych akcji typu 1000 klc ,raczej słuchanie organizmu ale oczywiście bez jazd typu " wypije piwo , nie zaszkodzi mi , jedno działa dobrze na mięśnie " No i właśnie ta relacja gdzie codziennie będe pisał co , żem oje*bał a wy jak coś mnie opieprzycie , liczę na to ! Po za tym i tak mam z górki wystarczy , że ograniczę ilość już od ponad roku słodyczy i chipsów nawet patykiem nie tykam .
No i codziennie będę pisał jak mi poszły ćwiczenia !

Zamieszczam foto , wiem nie jest ok ale to tylko zdjęcia do porównania przed i po . Myślę ,że żeby było ciekawiej będę wstawił co tydzień zdjęcie . Już za 3 tygodnie będę z siebie dumny .

[Sosna91]

No to będę śledził. juz nie jest tak źle, widać ze zgubiłeś sporo kg ale z czasem sie to wszystko poprawi. pozdro

[KOWAL86]

a ja bym ci radził iść na siłownie bo masz lekko obwisłą skórę.

[bulitto]

i micek będzie twoim mentorem, bo to chyba ta sama kuchnia co w jego relacji...

[Hermann]

Pomyliłeś sie w dacie, niemozliwe żebys schudł 43 kilo w 2 miesiące myśle że chodziło ci o rok 2008. Napisałeś cel na 21 dni a co dalej? Jeżeli chcesz budować sylwetke powinieneś do treningu wtrącić ćwiczenia typowo siłowe które tak jak mówi Kowal ujędrniłyby twoje ciało.Jeśli nie masz sprzętu ani warunków poszperaj w dziale TRENING jest tam wiele przykładów ćwiczeń dla początkujących nie wymagających profesjonalnego sprzętu. Lekkie obciążenia łatwo zmajstrować samemu wykorzystując nawet puste 5 litrowe baniaki po wodzie.Przydałby ci sie drążek. Do tych aerobów włącz rower a jak możesz zrób sobie jakiś worek i lej go ile wlezie jest to doskonały sposób na strate kalorii. Znajdż w necie TRENING DOMATORA sa tam porady jak ćwiczyć w warunkach domowych. Nie koncentruj sie wyłącznie na nogach, brzuchu i pompkach. Przeanalizuj nasze rady i pisz. Ja chętnie będe obserwował twoje zmagania z własną słabością. I jeszcze jedno; słuchaj rad mądrych kolegów w sprawie diety, mnie pomogli i nadal pomagają bo wbrew temu co myslisz suplementacja oraz skład , rozkład i pora posiłków jest bardzo ważna bo inaczej JOJO zrujnuje ci zycie. POWODZENIA.

[Pazur]

Tak to błąd , oczywiście że 20.11.2008 :P
Hermann masz racje co do ćwiczeń te pompki i brzuszki są trochę kiepskim pomysłem !. Widzę teraz też , że za bardzo obciążam nogi skakanka w przerwach między biegami nie jest do końca trafiona .
Co do biegania to nie ma żadnego problemu , sama radość , czysta przyjemność , dystanse też nie stanowią problemu , tylko będę starł się biegać je coraz szybciej .

Wniosek jest jeden muszę mieć konkretny plan na dni w które nie biegam , to wymaga zastanowienia ...

Tak jak pisałem to jest pierwsza faza , i w niej właśnie o redukcje głównie chodzi .

Ps. Zapomniałem jeszcze o jednej sprawie do tego treningu dochodzi codzienny boks . Może nie jest tego dużo 10-15 min ale naprawdę szybko idze się porządnie zmachać !

[karolak89]

Przypomniala mi sie pewna scena z filmu ;p

http://www.youtube.com/watch?v=_QrL6drpwGc

w twoim przypadku:
-Masz byc jak WILK
-BEDE!

nie myslales nad jakims wspomaganiem spalania tłuszczu?? zajdz do sklepu z odżyweczkami.

btw. walisz w worek i nie zrobisz 20 pompek? ;p

[fallenursus]

A moze on wali w wora?
Beda cie sledzic

[Micek185]

nie myslales nad jakims wspomaganiem spalania tłuszczu?? zajdz do sklepu z odżyweczkami.

spalił ok 40kg fatu a ty mu proponujesz spalacz???

[Pazur]

Dobra kolejny dzień za mną miałem dziś biegać 15 km a jutro się opierdalać ale zamieniałem kolejność tak będzie o wiele lepiej jeśli chodzi o cały następny tydzień - długie biegi będę miał po egzaminach w ramach relaksu a przed egzaminami siłownia . To małe odstępstwo od planu , jutro biegam inaczej cipa z mnie i tyle wiem .

Dziś ważyłem ( po ułożeniu zamku z kloców Lego z rana ) 90,5 czyli do przodu ! Jak waga 2 razy z rzędu pokarze wagę poniżej 90 kg , kupuję sobie kawę rozpuszczalną , w ramach zachęty i motywacji , no ok będzie to kawa z Biedronki ale nagroda to nagroda !

Dieta ehh , dziś jak robiłem zakupy wszystko kupowałem pod kątem nie tylko klc ale taki czy jak napiszę , że to zjadłem to mnie zjedzcie czy nie ! Czyli niesamowity postęp i tak o to np . nie kupiłem np. kaszki many , jogurtu pitnego o smaku wiśniowym , orzeszków . Kupiłem za to musli do którego mam pewne wątpliwości

I tak o to wpierdzieliłem dziś :
Jajecznice z 4 jaj ( strasznie małe te jaj były , no tesco valium , cóż można był się spodziewać, że nawet jajka z tym napisem są wybrakowane ) , kanapka z serkiem Twój smak .(chleb pełny , oczywiście bez masła )
2 Kanapki z szynką .
Michę makaronu z piesiom z kurczaka w sosie .
1 kromkę suchego chleba ( lubię suchy chleb )
1 Miseczkę musli z mlekiem o 19:30 ehh trochę chyba późno jak na tyle węgla .
No i przed mną tajna misa wsunięcia serka wiejskiego

Straszny mróz - 14 stopni , no ale to żaden problem jeśli chodzi o bieganie , biegałem przy minus 20 dam , parę razy przy coś koło minus 16 . Biegałem w śniegu po kostki , biegałem z skurczem , biegałem w deszczu, o 3 nad ranem , z zakrwawionymi skarpetami , biegałem i rzygałem jak kot m , niby egzaminy ale każdą maturą też biegałem . Bo to już ROK jak biegam !
Kiedyś nie byłem w stanie przebiec 1 km ! Powiem tyle bieganie uzależnia!