[Pomoc] masa

[giecik]

na mase to przede wszystkim pomysl o diecie. Dieta i trening to podstawa, odzywkami jedynie uzupelniasz niedobory jakie masz w diecie. Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na BTW i rozłoż na 5-6 posiłkow. Potem mozesz pomyslec o odzywach jesli beda braki. Z supli wartoinwestować w stacki typu xpand, clout, nitrobolon II, cell pump itd. Wszystko zalezy od zasobności portfela. Jeśli jest dos siana warto stosować dlugofalowo HMB. Obowiązkowo na noc ZMA. Dla oszczednych wersja apteczna: zincas forte+ jakis magnez np filomagB6 czy aspargin.Warto dorzucic zdrowe tluszcze omega-3 i witaminy.

[koro20]

jesli chodzi o diete to zizu mi napisal diete dla mnie na mase zaraz ci napisze


sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml

sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g

posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr

posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g

bezposrednio po treningu
80g Carbo

posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj

posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g

[giecik]

wegle proste np ryz powinny byc w posiłku potreningowym. przed treningiem wegle z kaszy, makaronu razowego lub brązowego ryżu. Po treningu zjedz piers z kuraka, jajecznice wywal jak cos to używaj samych bialek. Stosuj zamiennie tuńczyka z bialym serem na noc. Ogolnie nie liczylem rozlożenia BTW do wagi. Jeśli ci rozpisal odpowiedni na kg to tylko pozmieniaj to co wyzej napisalem.

[koro20]

ok
bo ja teraz bede robil mase do polowy maja pozniej rzezbe
i z tego co slyszalem to sie niewyrobie z rzezba do lata czyli nie bede wyrzezbion
jesli nie to jak dlugo bede musial cwiczyc ze by miec rzezbe??

[giecik]

wszystko zalezy od twojej genetyki, poziomu BF, diety jaka uzyjesz, treningu(+aeroby lub hiit) i suplementow. najlepiej robic redukcje takzeby tygodniowo ubywalo ok 0,5-1kg fatu. szybsze chudniecie nie jest korzystne. Dieta musi byc na ujemnym bilansie -500 kalorii, dieta low carb. Zsupli polecam thermo speed extreme, mdet burn xtp, scorch, tight i pare innych. Najtaniej wyjdzie TS.Do tego możnadorzucic 2-3g dziennie l-karnityny. Trening aerobowy rano na czczo 45 min 4-5 razy w tygodniu.

[koro20]

to w koncu nie rozumie juz nic najpierw z tego co sie dowiedzialem mam cwiczy na mase do polowy maja taki mi zizu zapropnowal i 1raz w tygodniu jedzic na rowerze stacjonarym??
a teraz mam w koncu jedzic caly tydzien sam juz niewiem
czy po zrobionej masie mam i jak bede sie rzezbi to wtedy mam jezdzic na rowerze 5dni ??

[ Dodano: 2006-03-30, 14:17 ]
aha jesli mozna to prosze o jakies odzywki na rzezbe to odrazu kupie na mase i na rzezbe

[ Dodano: 2006-03-30, 14:18 ]
a wlasnie czy te odzywki na mase starcza mi do polowy maja??

[giecik]

najpierw zrobiszmase potem redukcja. W okresie redukcji 4-5 razy aeoroby.

[tomek.]

myślisz że od razu wrzuci na 5 razy w tygodniu i po 45 minut aeroby. chłopa najpierw zgona zaliczy

[koro20]

nie zgona to ja nie zalicze 3miesiace temu wazylem 104kg i jedzilem na rowerze po 50min
pozdro

[ Dodano: 2006-03-30, 15:39 ]
tylko ze mialem wczesnie zla diete i polowe masy stracilem i sily
a teraz chcem miec mase miesniowa a pozniej sie wyrzezbic

[fishe]

a wlasnie czy te odzywki na mase starcza mi do polowy maja??

Starcza ale nie wszystkie nawet dluzej bedziesz jadl :wink: