na mase to przede wszystkim pomysl o diecie. Dieta i trening to podstawa, odzywkami jedynie uzupelniasz niedobory jakie masz w diecie. Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na BTW i rozłoż na 5-6 posiłkow. Potem mozesz pomyslec o odzywach jesli beda braki. Z supli wartoinwestować w stacki typu xpand, clout, nitrobolon II, cell pump itd. Wszystko zalezy od zasobności portfela. Jeśli jest dos siana warto stosować dlugofalowo HMB. Obowiązkowo na noc ZMA. Dla oszczednych wersja apteczna: zincas forte+ jakis magnez np filomagB6 czy aspargin.Warto dorzucic zdrowe tluszcze omega-3 i witaminy.