Pompki trening!

[pekulski104]

Siemka postanowiłem robić pompki (tyłem i przodem) ponieważ mam 12, lat i z tego co czytałem to nie moge jeszcze ćwiczyć na siłowni :(.

I chciałem się dowiedzieć co one właściwie dają jakie partie mięśni rozwijają ?

[pekulski104]

Siemka postanowiłem robić pompki (tyłem i przodem) ponieważ mam 12, lat i z tego co czytałem to nie moge jeszcze ćwiczyć na siłowni :(.

I chciałem się dowiedzieć co one właściwie dają jakie partie mięśni rozwijają ?

Prosze o odpowiedz.

[burn]

Klatka, triceps, biceps, plecy, brzuch. Poza tym ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, to super sprawa. Poprawi Ci się siła i za 3-4 lata wejdziesz na siłownię silny i wytrzymały.
@edit : niecierpliwy jesteś :D

[ghetto]

mozesz dolozyc do tego jeszcze cwiczenia z uzyciem wlasnego ciezaru...np podciaganie sie, przysiady, brzuszki a za 3 lata jak wejdziesz na silownie bedziesz mial o wiele wiele latwiej

[pekulski104]

Dzięki a i jeszcze jedno po ile mam robić dziennie ?

[ghetto]

to juz zalezy od Ciebie...musisz sobie sam obrac jakis cel...nie wiem czy jestes gruby czy chudy...zacznij spokojnie(powiedzmy 20 powtorzen na serie) z czasem zwieszkszaj ilosc powtorzen i nie cwicz codzienne bo to nie jest dobre..3 razy w tygodniu wystarczy..pon-sro-pia

[Sosna91]

2-3x w tygodniu. ró pompki powoli a dokladnie, różnie rozstawiajać ręce. do tego jak masz to drązek i co tam wymyślisz pracująć na własym ciężarze.

[Fehu]

czytaj :)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pekulski104]

Dobra to będe robił po 10 pompek i tak powtarzał po 5

czyli 5 seri po 10 pompek

i będe sie wzorował na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i tak pare z tego atlasu będe robił ćwiczeń .

o powiem wam że ciężko idzie :(

[pekulski104]

Dobrze myśle ? narazie zrobie 10 pompek normalnych na podłodze bardziej szybciej a tak powoli ? ;/ cienki jestem ;/ no ale wsumie dopiero zaczynam.