Siemka postanowiłem robić pompki (tyłem i przodem) ponieważ mam 12, lat i z tego co czytałem to nie moge jeszcze ćwiczyć na siłowni :(.
I chciałem się dowiedzieć co one właściwie dają jakie partie mięśni rozwijają ?
Siemka postanowiłem robić pompki (tyłem i przodem) ponieważ mam 12, lat i z tego co czytałem to nie moge jeszcze ćwiczyć na siłowni :(.
I chciałem się dowiedzieć co one właściwie dają jakie partie mięśni rozwijają ?
Klatka, triceps, biceps, plecy, brzuch. Poza tym ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, to super sprawa. Poprawi Ci się siła i za 3-4 lata wejdziesz na siłownię silny i wytrzymały.
@edit : niecierpliwy jesteś :D
mozesz dolozyc do tego jeszcze cwiczenia z uzyciem wlasnego ciezaru...np podciaganie sie, przysiady, brzuszki a za 3 lata jak wejdziesz na silownie bedziesz mial o wiele wiele latwiej
BMW- Bo Mam Wyjebane
Dzięki a i jeszcze jedno po ile mam robić dziennie ?
to juz zalezy od Ciebie...musisz sobie sam obrac jakis cel...nie wiem czy jestes gruby czy chudy...zacznij spokojnie(powiedzmy 20 powtorzen na serie) z czasem zwieszkszaj ilosc powtorzen i nie cwicz codzienne bo to nie jest dobre..3 razy w tygodniu wystarczy..pon-sro-pia
BMW- Bo Mam Wyjebane
2-3x w tygodniu. ró pompki powoli a dokladnie, różnie rozstawiajać ręce. do tego jak masz to drązek i co tam wymyślisz pracująć na własym ciężarze.
"Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością."
czytaj :)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Powrót 05/08/2009
Nie obecny do odwołania.
Dobra to będe robił po 10 pompek i tak powtarzał po 5
czyli 5 seri po 10 pompek
i będe sie wzorował na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i tak pare z tego atlasu będe robił ćwiczeń .
o powiem wam że ciężko idzie :(
Ostatnio edytowane przez pekulski104 ; 17-01-10 o 17:54
D3 (18-01-10)
Dobrze myśle ? narazie zrobie 10 pompek normalnych na podłodze bardziej szybciej a tak powoli ? ;/ cienki jestem ;/ no ale wsumie dopiero zaczynam.