Pompki trening!

[pekulski104]

A i dorzuce do tego że mam 166 cm wzrostu 62.2 kg wagi i 63 cm 2 cm nad pępkiem (jestem po operacji mam szycie ;/ )

Doradzcie mi jeszcze co odnosi się do pompek narazie zrobie 10 tak jak pisałem wcześniej.

[ghetto]

wykonuj pompki powoli a dokladnie...szybkosc to nic dobrego przynajmniej dla poczatkujacego

[pekulski104]

No ale faktycznie zawaliście by wejść za 2,3lata na siłke i już przygotowanym :)

[D3]

Ułóż sobie np. trening całego ciała 3x week. PN-ŚR-PT
Dobierz ćwiczenia z linka, który Ci Fehu zapodał.

[pekulski104]

A pomoże mi ktoś ulożyc tak fajnie żeby ten plan mial sens i wogóle
bo ja nie chce sobie sam ukladać bo nigdy nie układałem i chce żebyście mi podoradzali. ps (wiecie jak to jest jak ktoś zaczyna dopiero ćwiczyć.)

[najt]

A pomoże mi ktoś ulożyc tak fajnie żeby ten plan mial sens i wogóle
bo ja nie chce sobie sam ukladać bo nigdy nie układałem i chce żebyście mi podoradzali. ps (wiecie jak to jest jak ktoś zaczyna dopiero ćwiczyć.)

Wiemy - więc od początku nie ma co iśc na łatwiznę - poczytaj , pokombinuj , wrzuć tutaj ten trening który wymysliłeś(możesz się bazować na innych treningach - wystarczy poszukać) a My go sprawdzimy ocenimy i jak bedzie taka potrzeba to skorygojemy

Największy sens jest jeżeli sam starasz się układać swoje "życie kulturystyczne"

[pekulski104]

heh poprostu będe robił tak jak tu jest ile dam rady :)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

no bo tak tych normalnych zrobie z 10

heh teraz próbowałem ale wczoraj brzuszki robiłem i brzuch boli ;p

[najt]

heh poprostu będe robił tak jak tu jest ile dam rady :)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

no bo tak tych normalnych zrobie z 10

heh teraz próbowałem ale wczoraj brzuszki robiłem i brzuch boli ;p

Nom na samym dole jest rozpiska i możesz trenować według tego planu - na początek będzie w sam raz.
Oczywiście dostosoj trening do swoich mozliwości

[pekulski104]

heh tylko musze sobie gdzieś napisać albo jak bo za każdym razem będe patrzyn na obrazek ? a wiem zrobie sobie na worpad albo gdzie i pod każdym ćwiczeniem obrazek.


a noi wiadomo że nie będe robił odrazu takich pompek jak : D. Pompki w staniu na rękach(głową w dół):

[pekulski104]

Mam już jakie będe robił jeszcze raz dokładnie :

z strony

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

rys 3 rys 5 rys 5 a rys 1 a rys 8 rys 3 a rys 3 b sorry ze tak nie jasno nie wiedziałem jak wstawić te obrazki no ale

pompki klasyczne

pompki na krzesłach

pompki na taborecie

pompki w podporze tyłem

noi oczywiście nie wszystkie z tej kategori te co tam rade przynajmiej 1 pompke zrobić :P