chcialbym kogos prosic o POMOC

[raffy 22222]

A WIEC WAZE OKOLO 101,5 KG WCZESNIEJ JAK MIALEM 15/16 LAT WAZYLEM 130 KG OKOLO POZNIEJ I WLASNIE WZIELEM SIE ZA SIEBIE MAM TENDECJIE DO TYCIA JAK WAZYLEM 80 KG MOJ BRAT KTORY TRENUJE MOWIL MI ZEBYM JADL CHIPSY ITD ZEBYM PRZYTYL I PRZYTYLEM NIBY I MIALEM WIEKSZE OSIAGI ITD TZN ROBIELM SERIE 90 KG ALE DUZO MI WESZLO TLUSZCZU I STAWY MIE ZACZELY BOLEC NIC NIEBIORE KIEDYS JAK MIALEM 15 LAT XPnada wizlem ale sie glodzilem I POGORSZYLY MI SIE WYNIKI W TEJ CHIWLI WLASNIE WAZE 101 KG MAM 38 W LAPIE I POSTANOWILEM ROBIC TRENING BOKSERSKI BO BOLA MIE STAWY CODZIENNIE LATAM 100 PIETER BO MAM ZNOW PROBLEM Z MASYWNYMI NOGAMI ROBILEM NIMI SERIAMI 100 KG A PO 2 MOJ OJCIEC BYL CIEZAROWCEM IJEGO WYNIK TO 270 KG NA KLATE PROBISL BYM KOGOS KTO SIE ZNA O POKIEROWANIE CO MAM ZROBIC MOJA DIETA TO WSTAJE JEM MLEKO Z PLATKAMI OSIANYMI W SZKOLE JEM KANAPKI Z CHLEBEM PELNOZAISNISTYM I JAKAS TAM KRAKWOSKA WRACAM DO DOMU JEM GOTOWANE PIERS Z KURCZAKA Z RYZEM POZNIEJ CWICZE CWICZE 6 DNI W TYGODNIU TZN 1 DZIEN ROBIE 10 SERI PO 12 POMPEK NA TAKIM URZADZENIU PUSH UP PRO I POTEM SZTANKIEGLAMKI SIE ROZCIAGAM I POTEM TRICEPS TAK Z TYLU BIORE RECE I SIE ZGINAM POZNIEJ JEM ZUPE BO MUSZE NIESTETY POTEM IDE NA SCHODY LATAM 10PIETER ZEBY SCHUDNAC NA NICH POTEM WRACAM DO DOMU JEM OTREBY Z 4 SERKAMI WIEJSKIMI I POZNIEJ ROBIE PRZYSIADY BO CHCE ZEBY BYLE CHUDE PORISL BYM O POMOC KOGOS KTO SIE ZNA I MIE POKIERUJE MOJ BRAT CO PRAWDA BRAL MIETKI I WAZYL 138 KG ALE NIETLUSZCZU BYL MASYWNY ALE MI NIEDORADZI BO UWAZA ZE TO NIEDLA MIE ITD PROSZE O POMOC LICZE NA JAKIGOS EKSPERTA DZIEKUJE Z GORY PROBISLBYM KONKRETNIE O WYPISANIE CWICZEN I JESLI MOZNA DIETY

[raffy 22222]

A sorki za zle skonstruowana wypowiedz i pomylilo mi sie ojciec bral 270 ale na nogi jestem nowinciuszem na tym forum dlatego robie bledy i chodze codzinnie 100 pieter moze troche wiecej po bloku bo mam 10 pietrowe wiec naparzam 10 razy niestety

[Paker666]

strasznie ciężko sie to czyta...

[raffy 22222]

Wiem przerpaszam bo duzo mam do powiedzenia ale z polaka mam2 i trodno mi to wyrazic

[fallenursus]

przestan chodzic po schodach i zacznij chodzic doszkoly.
przepisz to pozadnie bo sie czytac nie da

[raffy 22222]

Oki to jeszcze raz kiedys wazylem okolo 135 kg bylem gruby poziej schudlem do 80 nastepnie brat mi mowil zebym jadl i sie nieprzejmowal ze wyglad sam przyjdzie to jadlem i przytylem do 101kg ale robilem seriami 90 kg ale zaczely mie stawy bolec wiec chcialem odpuscic sobie mym kolejnym problemem to nogi mam zbym masywne nie grube masywne dlatego zaczelem chodzic po schodach zeby wyrzezbic i robie tera trening bokserski tzn pon,czwartek,sobota cwicze z pilka lekarska i sie podciagam a we wtroek piatek niedziela robie pomki i robie rozpietki w powietrzu hantelkami i uginam tricepsy na taborecie codzinnie chodze po schodach 100 pieter moja"dieta" to snaidanie platki owsiane w szkole kanapki pelnozairniste z krakowska na obiad gotowane pierski z kurczaka z ryzem okolo 20 zupa bo musze jesc potem ide wlaasnie na schody pozniej jem 4 serki wiejskie plus otrby moim calem jest shcudniecie z nog tzn ich wyrzezbienie i rozbudowa gornych czesci ciala zaraz powiecie ze sie nie da bo sie chudnie roznomiernie ale jak chodze po schodach to rzebnie nogi ale moglbym robic trening jakis na mase gorych czesci ciala malo seri duy ciezar ?

[mtm]

Ja nie wiem i tak co tu pisze ...

[raffy 22222]

Dobrze to co mam ci powiedziec zebys wiedzial?

[mtm]

napisz nurtujące cie pytania , od myślników .

[Indiana]

Kropki , przecinki , duże litery , zwroty grzecznościowe , składanie zdań , przejrzystość. Popraw to , wtedy Cię zrozumiemy.