Strona 2 z 3 PierwszyPierwszy 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 21

Temat: trening siłowy pod sprty walki

  1. #11
    Moderator #Sztuki walki Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany5000 punktów doświadczenia
    Avatar BoloYeung
    Dołączył
    12-03-09
    Skąd
    Zabrze
    Postów
    1,325
    SOG
    243
    Otrzymał : 281 SOGi w 125 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Wiki Zobacz post
    act, tak. Ale to raczej wytrzymałość Ci po tym wzośnie
    racja ale wytrzymałość w sztukach walki jest ogromnie ważna
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar YoDa
    Dołączył
    20-02-09
    Wiek
    31
    Postów
    341
    SOG
    101
    Otrzymał : 74 SOGi w 41 postach

    Domyślnie

    tak więc wybieram ACT, i co do tego aeroby, skakanka, bieg?Brzuch codziennie?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Moderator #Sztuki walki Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany5000 punktów doświadczenia
    Avatar BoloYeung
    Dołączył
    12-03-09
    Skąd
    Zabrze
    Postów
    1,325
    SOG
    243
    Otrzymał : 281 SOGi w 125 postach

    Domyślnie

    ale jaki jest cel tego ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar YoDa
    Dołączył
    20-02-09
    Wiek
    31
    Postów
    341
    SOG
    101
    Otrzymał : 74 SOGi w 41 postach

    Domyślnie

    Cel? Chce być silny, szybki, wytrzymały, "wydajny" (lokalna wytrzymałość mięśniowa- tak to się nazywa?), no i chciałbym wytrzymać 3x po 5 minut, a byłbym w 7 niebie jak by to jeszcze jakoś fajnie wyglądało
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar pomeran
    Dołączył
    13-10-08
    Skąd
    Kołobrzeg
    Wiek
    39
    Postów
    1,062
    SOG
    97
    Otrzymał : 268 SOGi w 174 postach

    Domyślnie

    jest dobre ćwiczenie na gardę, w pozycji bokserskiej bierzemy sztangą łamaną i robimy wymachy do przodu tak jak bysmy mieli cios zadać nieźle wzmacnia barki w walce ręce same w gardzie są i sie tak nie meczą, o takie ćwiczenia sie pytałem jesli zna ktoś podobne to niech napisze i nie chodzi mi o jakas skakanke czy bieganie chodzi o ćwiczenia typowo na siłe pod walki
    Cry on the training, laugh during the fight
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Moderator #Sztuki walki Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany5000 punktów doświadczenia
    Avatar BoloYeung
    Dołączył
    12-03-09
    Skąd
    Zabrze
    Postów
    1,325
    SOG
    243
    Otrzymał : 281 SOGi w 125 postach
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassTrzech znajomychOverdrive5000 punktów doświadczenia
    Avatar najt
    Dołączył
    17-01-10
    Skąd
    Szczecin
    Wiek
    36
    Postów
    843
    SOG
    49
    Otrzymał : 102 SOGi w 79 postach

    Domyślnie

    Bym polecił:

    TRENING A:

    POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY)
    PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

    TRENING B:

    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY)
    MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

    SEKWENCJA A,B,A


    a jezeli treningi też masz ciężkie to skupiłbym sie na Twoim miejscu na wytrzymałosci/kondycji przy mniejszym potencjale siłowym czyli wlasnie jakieś tzw. "stacje"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik najt otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    pomeran (20-01-10), YoDa (19-01-10)

  9. #18
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał pomeran Zobacz post
    jest dobre ćwiczenie na gardę, w pozycji bokserskiej bierzemy sztangą łamaną i robimy wymachy do przodu tak jak bysmy mieli cios zadać nieźle wzmacnia barki w walce ręce same w gardzie są i sie tak nie meczą, o takie ćwiczenia sie pytałem jesli zna ktoś podobne to niech napisze i nie chodzi mi o jakas skakanke czy bieganie chodzi o ćwiczenia typowo na siłe pod walki
    zrób normalny split na siłe na siłowni,szybkość zdobędziesz robiąc własnie te cwiczenia takie jak skakanka różnego rodzaju wymachy i treningi na których uczysz się techniki i ciosów.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #19
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar sl4by
    Dołączył
    16-09-07
    Skąd
    okolice Krakowa
    Wiek
    32
    Postów
    525
    SOG
    54
    Otrzymał : 25 SOGi w 21 postach

    Domyślnie

    Pamiętajcie zeby sie pozniej porozciagać bo znam przypadki gdy przychodzili na treninigi nowi "z siłowni" i im rece odpadaly bo mieli strasznie pospinane miesnie i po polowie treningu juz nie mogli gardy trzymac.
    Na wzmocnienie rąd dobry jest bieg bokserski z obciaznikami lub walka z cieniem... polecam robienie walk z cieniem z obciaznikami (ok 1kg) w stystemie rundowym np 3 x 2 min lub wiecej...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik sl4by otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    YoDa (19-01-10)

  12. #20
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar muminn
    Dołączył
    05-01-10
    Postów
    109
    SOG
    34
    Otrzymał : 8 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    hmm to ja powiem ze swojego doswiadczenia moze;d ja jakos specjalnych cwiczen nie robilem na barki ale trzymałem ją bardzo wąsko i... to tyle ; ) łokcie prawie sie stykały. ręce rzecz jasna bolały ale dzięki temu nauczyłem się trzymać długo normalna garde(troche szerzej niz podczas cwiczen)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. Użytkownik muminn otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    YoDa (19-01-10)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •