tak więc wybieram ACT, i co do tego aeroby, skakanka, bieg?Brzuch codziennie?
ale jaki jest cel tego ??
Cel? Chce być silny, szybki, wytrzymały, "wydajny" (lokalna wytrzymałość mięśniowa- tak to się nazywa?), no i chciałbym wytrzymać 3x po 5 minut, a byłbym w 7 niebie jak by to jeszcze jakoś fajnie wyglądało
jest dobre ćwiczenie na gardę, w pozycji bokserskiej bierzemy sztangą łamaną i robimy wymachy do przodu tak jak bysmy mieli cios zadać nieźle wzmacnia barki w walce ręce same w gardzie są i sie tak nie meczą, o takie ćwiczenia sie pytałem jesli zna ktoś podobne to niech napisze i nie chodzi mi o jakas skakanke czy bieganie chodzi o ćwiczenia typowo na siłe pod walki
Cry on the training, laugh during the fight
Bym polecił:
TRENING A:
POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY)
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY)
MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SEKWENCJA A,B,A
a jezeli treningi też masz ciężkie to skupiłbym sie na Twoim miejscu na wytrzymałosci/kondycji przy mniejszym potencjale siłowym czyli wlasnie jakieś tzw. "stacje"
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Pamiętajcie zeby sie pozniej porozciagać bo znam przypadki gdy przychodzili na treninigi nowi "z siłowni" i im rece odpadaly bo mieli strasznie pospinane miesnie i po polowie treningu juz nie mogli gardy trzymac.
Na wzmocnienie rąd dobry jest bieg bokserski z obciaznikami lub walka z cieniem... polecam robienie walk z cieniem z obciaznikami (ok 1kg) w stystemie rundowym np 3 x 2 min lub wiecej...
YoDa (19-01-10)
hmm to ja powiem ze swojego doswiadczenia moze;d ja jakos specjalnych cwiczen nie robilem na barki ale trzymałem ją bardzo wąsko i... to tyle ; ) łokcie prawie sie stykały. ręce rzecz jasna bolały ale dzięki temu nauczyłem się trzymać długo normalna garde(troche szerzej niz podczas cwiczen)
YoDa (19-01-10)