Pomoc w cwiczeniach domowych

[kanabisator]

Witam. Mam 19 lat 177cm wzrostu i 67 kg wagi. Za soba troche stazu na silowni. Chcialbym sie dowiedziec o ile kg uda mi sie zwiekszyc mase w domu cwiczac intensywnie 3 razy w tygodniu i posiadajac drazek, hantelki no i kreatywne pomysly ^^ narazie jestem po tygodniu swojego ulozonego planu cwiczen i zauwazylem lekkie napuchniecie jednakze nie wiem co z masa...

[Micek185]

to zależy od twojej diety i treningu nie da sie dokładnie takich rzeczy określić.

[bulitto]

a ja mu napisałem taką spoko stronke aby sobie sprawdził...

[Gangsta Latino]

Chcialbym sie dowiedziec o ile kg uda mi sie zwiekszyc mase w domu cwiczac intensywnie 3 razy w tygodniu

Takie rzeczy to tylko u wróżki

To zależy od tak wielu czynników, że nawet nie mam czasu się rozpisywać, ale podstawa to:

1. Dietka
2. Genetyka
3, Intensywność
4. Odp. plan
5. Dobór ciężarów i powtórzeń oraz serii
6. Masa = wolne ciężary